<h3>新春佳节，疫情蔓延，为了我们的健康，停课不停学，虽不能进行户外运动，但是家中同学们也要保持良好的身心健康。让我们一起为武汉加油✊为中国加油✊育才小学特制订了如下训练内容。</h3> <h3>1.仰卧起坐</h3><h3>要求：两手轻放耳朵边。用腹部力量将肩部和背部卷离地面在最高点略作停顿。快起慢放。30次/组/2组</h3> <h3>2、蹲跳</h3><h3>要求：利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力。20次/组/2组</h3> <h3>3.跳绳</h3><h3><br></h3> <h3>4.俯卧撑</h3><h3><br></h3> <h3>5.抖空竹</h3> <h3>6.骑自行车</h3> <h3>7.篮球</h3> <h3>8.武术</h3> <h3>9.舞蹈</h3> <h3>10.跆拳道</h3> <h3>同学们，运动无止境要持之以恒，坚持每天锻炼一小时，让我们一起为武汉加油！中国加油！</h3> <h3>注意事项：</h3><h3>1.运动时，着装要舒适，以运动服为主。</h3><h3>2.早起不易剧烈运动。</h3><h3>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如不热身容易受伤。</h3><h3>4.运动不要喝凉水。运动后需要补充水分（少量多次饮水）。</h3><h3>5.持之以恒，坚持每天一小时，根据各家的场地条件和自身身体情况量力而行。</h3><h3>6.文明锻炼，不影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</h3><h3>最后，预祝全体同学在家防疫期间做到真正的停课不停学，学文化的同时不忘记身体锻炼，大脑与身体同时在路上，做更大的努力去进步。</h3>