全国新型冠状病毒疫情防控形势严峻，在这个特殊时期，为落实教育部“停课不停学”的精神，全面推进我校“健康提升工程”，根据小学生实际，制定我校小学家庭体育锻炼方案，以提高自身体能，增强身体免疫力，从而远离病毒侵害！<br> 此锻炼方案利用居家小场地（如客厅、走廊、阳台、沙发、床等），周围不要有带角、棱及易碎物品。选择合适运动的鞋子、服装，运动时身上不要有尖锐的物品，在家中锻炼要轻跳轻落，注意控制噪音，以免影响楼上楼下邻里休息。<br><div><br></div> <div style="text-align: center;">第一部分</div><p style="text-align: center;">学校三操</h3> <h3 style="text-align: center">第九套广播体操</h3> <h3 style="text-align: center">手指操</h3> <h3 style="text-align: center">眼保健操</h3> <p style="text-align: center;">第二部分</h3><div style="text-align: center;">热身部分</div> 进行3—5分钟的准备活动，如原地慢跑，蹲起，徒手操等低强度的热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。<br>徒手操<br>1、头部运动，4*8拍<br>2、肩部运动，4*8拍<br>3、体转运动，4*8拍<br>4、腰部拉伸运动，4*8拍<br>5、膝关节运动，4*8拍<br>6、踝关节运动，4*8拍 <p style="text-align: center;">第三部分</h3><div style="text-align: center;">亲子互动游戏</div><div style="text-align: center;">水平一（1、2年级）</div>1、双脚夹杯子<br>2、夹杯进筐<br>3、悬空蹲起<br>4、凳上蹲起<br>5、持杯接球<br>6、跨越障碍<br>7、仰卧起坐传接球<br>8、耐力训练 <h3 style="text-align: center">水平二（3、4年级）</h3> 1、背靠背上下传递球<br>2、背靠背左右传递球<br>3、双手地滚传接球<br>4、远距离单手地滚传接球<h3></h3><h3>5、袜子足球</h3><h3>6、击倒保龄球</h3><h3>7、娃娃发射机</h3><h3>8、头球射门游戏</h3><h3>9、运球练习</h3> <h3 style="text-align: center">每天锻炼一小时</h3><h3 style="text-align: center"><br></h3><h3 style="text-align: center">武术操</h3> <div style="text-align: center;">水平三(5、6年级)</div><div style="text-align: center;"><br></div>1、波比跳（俯卧跳跃击掌）<br>2、俯卧手掌爬行<br>3、左右胯部蹲<br>4、左右移动蹲<br>5、扶墙提踵<br>6、分腿式扶墙提踵 <div style="text-align: center;">球类篇</div><div style="text-align: center;">之篮球</div>1、单手拨球<br>2、双手拨球<br>3、双手抛接球<br>4、颈部绕球<br>5、腰部绕球<br>6、膝部绕球<br>7、胯下单腿绕球<br>8、胯下八字绕球<br>9、胯下单腿手指拨球<br>10、胯下八字手指拨球<br>11、行进间手指拨球<br>12、投篮练习 <div style="text-align: center;">之乒乓球</div>1、颠球<br>2、平衡性控球练习<br>3、对墙打<br>4、双人对打<p style="text-align: center;">之足球</h3><h3>1、踩球</h3><h3>2、剪刀腿</h3><h3>3、脚底拉球</h3><h3>4、交替拨球</h3><h3>5、单侧脚底拉球</h3><h3>6、保龄球游戏</h3><p style="text-align: center;">之排球</h3><h3>1、上手正面传球</h3><h3>2、对墙传球</h3><h3>3、对墙一米传球</h3><h3>4、自抛自传</h3><h3>5、自抛自垫</h3><h3>6、对墙垫球</h3><h3>7、原地正面接球</h3><h3>8、移动垫球</h3> <p style="text-align: center;">第四部分</h3><p style="text-align: center;"></h3><div style="text-align: left;">温馨提示：1、饭前饭后1—1.5小时不宜运动。</div><div style="text-align: left;">2、锻炼前要热身，锻炼后要放松恢复。</div><div style="text-align: left;">3、练习前、中、后适当补水，忌短时间大量喝水，运动出汗后，务必及时更换衣物，以免着凉感冒。</div><div style="text-align: left;">4、锻炼过程中，出现胸闷、呼吸过于急促、腹痛等身体不适，应停止运行。</div><p style="text-align: left;">5、有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适宜运动的学生和家长，请勿运动。</h3>