亲爱的同学们:<br> 你们好!<br> 春暖花开,莺飞草长,本是开学读书的好时节。然而,一场突发的新冠肺炎疫情阻滞了我们相聚校园的脚步。在过去的一段时间里,同学们和家长一道,按照相关要求,主动居家隔离防护,老师为你们点赞!<br> 当前,疫魔的威力正在减弱,但形势依然严峻,我们的开学时间被再次延迟。这是一个特殊的寒假,也是一个检验我们心理素质的大考场。面对疫情,我们可能会产生各种各样的情绪,如无聊、焦虑等,但我们是不会被轻易打倒的,我们要振作起来,保持微笑,积极阳光地面对每一天。 今天,老师要和大家一起分享:疫情之下,我们如何调节心理、恢复正常学习生活状态?<br> 社会重大事件发生之后,我们自身会产生的应激反应,这是人为了更好地应对外界挑战而进化出的心理机制。我们要正视并积极应对,接纳身体发出的这些“信号”。 根据这些状态,我们可以进行适当地自我调节,以一种更棒的姿态来应对和处理疫情带来的问题和挑战。<br>(一)生理调节:利用呼吸,放松身心。<br>①将一只手放在胸部,另一只手放在腹部。<br>②用鼻孔慢慢地吸气,想象空气顺着气管进入腹部,让肚子鼓起来,尽量减少上胸部的活动,保持缓慢的吸气。<br>③吸足气后,想象吸入的空气在我们身体中转了一圈,被利用完了,再缓慢、均匀地将用完的空气从鼻子呼出,感受肚子慢慢地瘪下去。<br>④重复几次,保持一定的节奏。一分钟以8~12次为宜(一次吸气与一次呼气算作一次完整的呼吸),注意速度不能过快。 (二)情绪调节:合理宣泄,适度运动。<br> 我们可以每天给自己安排一个专门的情绪管理时间,比如每天晚上20:00-20:30,在这段时间里,你可以寻找一个安全、私密的环境(比如自己的卧室),对着枕头或者玩偶吼出你的心事与情绪;你也可以把脑子里的所有负面情绪都写在一张纸上,然后把这张纸撕碎,扔进垃圾桶,从形式上消灭它们。但要记住,当你离开这个时间时,也要及时进行状态的切换。 适量运动也是放松心情的好方法。疫情期间大家最好不要出门,我们可以在家继续做广播体操,也可以做一些扫地、拖地等体力型家务,在运动的同时增添一份孝心。 (三)行为调节:规律作息,保持学习。<br> 我们不仅要对情绪进行日常化的管理,行为作息更要保持规律。突如其来的社会重大事件打乱了我们的生活节奏,使我们在一定程度上缺少了对生活的掌握感和安全感。针对这种情况,我们可以通过回到日常熟悉的作息中来寻找稳定感。最基本的就是坚持正常的作息时间,饮食规律,不要熬夜,也不要总是赖床,以免生物钟紊乱。 我们还要合理安排学习时间,包括课堂学习和课外学习。受疫情影响,开学延期,这可能导致下学期的课程安排较为紧张。因此同学们可以在家复习学过的知识进行查漏补缺,也可以预习新知识减轻下学期的学习负担。每个时间段都有科任教师为你答疑解惑。家长要督促孩子做好学习计划,利用好家中电视机、电脑和手机等,积极帮助孩子用好网络资源,使其能够及时在线学习,督促孩子做好听课笔记、完成课后作业;及时指导孩子把学习上的收获与疑惑反馈给班主任和老师们,做到有效沟通、良性互动。 除此之外,疫情期间,大家也要适当学习一些有关新冠肺炎的知识。我们可以选择在固定时间进行疫情信息的浏览,比如每天吃过晚饭和爸爸妈妈一起收看新闻联播等。在固定时间浏览这些信息,一方面可以让我们从心理上增加对疫情的掌控感,另一方面集中接受信息,便于我们多方比较,从而获取对疫情较为全面和客观的认识。 以上这些自助的方法可以帮助我们更好地自我调整,但这并不意味我们就要拒绝外界的帮助。无论什么时候,当你感觉需要支持与帮助时,就大声地说出来,去和那些愿意倾听你、愿意理解你的家人、朋友或者老师聊聊天,尤其是爸爸妈妈,告诉他们你的感受,相信他们一定很乐意抱抱你、给你支持。<br> 也许有的时候,爸爸妈妈也没有很好的办法,他们可能会帮你找更有经验的心理老师或心理咨询师,跟我们一起尽快地调整自己、回归生活。记住,爸爸妈妈绝对不是觉得你不好,跟心理咨询师聊天并不意味着你比其他人更脆弱,恰恰相反,这是你愿意让自己变得更好而做出的努力,值得所有人肯定与鼓励。<br> 冬为春来,只有经过冬天,才能拥抱春暖花开。我们坚信疫情终会过去,一切美好都会如期而至! <p>出头岭镇初级中学 冯志超</p>