<h3> 为有效防控新型冠状病毒肺炎疫情，根据省教育厅“停课不停学”的精神，湛江农垦局小学根据学生实际，制定疫情期间体育锻炼指导方案，目的是为了突破时空局限，组织学生在家每日坚持身体素质锻炼，保持身体健康健美，提高免疫力，打赢疫情防控阻击战。</h3> <h1><b><font color="#010101">居家体育锻炼的安全性原则</font></b></h1><h3>1、运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。</h3><h3>2. 有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适宜运动的学生和家长，请勿运动。饭前饭后1小时不宜运动。锻炼前要热身，锻炼后要放松恢复。运动出汗后擦汗更换衣物，适当补水，忌短时间大量喝水，以免着凉感冒。锻炼过程中，出现胸闷、呼吸过于急促、腹痛等身体不适，应停止运动。</h3><h3>3、在家中锻炼要轻跳轻落，注意控制噪音，以免影响楼上楼下邻里休息。</h3> <h3>以下是老师准备的一些居家体育锻炼的动作，同学们可以打开视频学习，动作难度适中，在房间的空地就可以完成动作，开始运动之前一定要认真看完动作解析。</h3> <h3>1.开合跳</h3><h3>保持脊柱直立，全身肌肉收紧，手臂和双腿协调配合，呼吸节奏均匀，膝关节和踝关节自然弹动，有节奏有韵律的进行整个动作的练习</h3><h3></h3> <h3>2.站立膝下击掌</h3><h3>双脚开立，与肩同宽，脊柱立直，腹部收紧，手臂侧平举，交替上抬腿部，在膝盖下方击掌，练习过程中保持呼吸均匀。</h3> <h3>3.跳跃深蹲</h3><h3>脊柱直立，腹部收紧，下蹲时脚掌落地及时缓冲，臀部向后引导重心，膝盖不可前冲，身体微微前倾，手臂向前自然摆动以保持平衡，起身时臀部腿部发力。</h3> <h3>4.高抬腿</h3><h3>保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，注意重心要稳，收小腹上身微向前，不能后仰。下肢用力蹬地有弹性，膝关节要蹬直。</h3> <h3>5.原地快速碎步跑</h3><h3>半蹲，上身微向前倾，目视前下方，脚掌支撑，脚后跟抬起，前掌以最快速度用力蹬地交替，双臂平举。</h3> <h3>6.两点间滑步</h3><h3>放两个标志物，两标志物之间的距离可根据情况自行掌握。使用侧滑步在两标志物之间进行快速移动。注意脚部动作的蹬、滑。</h3> <h3>湛江农垦局小学体育锻炼线上学习课程周安排表</h3> <h3>每个运动之间休息时间根据个人情况安排。希望同学们能否认真完成，每天坚持一练！</h3>