<h1><b> 东方学校学生处邀你“宅家练”</b></h1> <h3> 当前全国新型冠状病毒疫情防控形势依然严峻。根据上级文件精神和要求，学校将推迟开学时间，但要努力实现＂停课不停学＂。考虑到疫情严控扩散和安全等因素，结合体育与健康学科特点，我们将充分利用网络手段，让同学们实现＂宅家练＂。希望同学们在家中能主动、自觉地坚持进行室内体育活动，提高自身免疫力，并保持积极向上的乐观心态，共同打赢这场疫情防控阻击战。现在就跟着下方的内容练起来吧！</h3> <h1><b> 锻炼要求</b></h1> <h1><b><font color="#010101"> 拉 伸 </font></b></h1> <h3><font color="#010101"> 运动前拉伸可以防止运动时受伤，运动后拉伸可以帮助身体肌肉放松，避免运动后肌肉酸痛而且还可以帮助塑造形体，帮助塑造肌肉线条。</font></h3> <h3><b><font color="#167efb">1、头部拉伸运动</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">2、手臂拉伸运动</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">3、侧拉伸运动</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">4、腿部拉伸运动</font></b></h3> <h3><font color="#167efb"><b>5、整体拉伸运动</b></font></h3> <h1><b><u>每个动作8✘8拍</u></b></h1> <h3><b><font color="#010101"> 一分钟跳绳</font></b></h3> <h3>注意事项：</h3><h3><font color="#010101"> 跳绳时不必跳得太高，以能让绳子通过为宜，当跳跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。</font></h3> <h3><b><font color="#010101"> 仰卧起坐</font></b></h3> <h3><font color="#808080"> 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。</font></h3> <h1><b><font color="#010101"> 体育微课(游戏篇)</font></b></h1><h1><br></h1> <h3><i><font color="#b04fbb"><b>同学们，今天你们运动了吗？要坚持每天运动哦，把身体锻炼的棒棒哒！！！</b></font></i></h3> <h1><b><font color="#ed2308"> 动作示范：张娇娇老师</font></b></h1> <h3>温馨提示</h3><h3>1.请在家运动时换好运动服装、布置好场地，注意不磕碰、不滑倒。运动后冲洗热水澡、换好干净衣服。</h3><h3>2.鼓励家人参与一起完成，家庭运动促进健康，促进亲子关系。</h3><h3>3.参与练习前务必充分热身，不可在饭后立即运动，建议下午4-6点，进行一个小时的锻炼，可以根据内容提高或减低训练负荷，所有练习要求动作规范，标准有质量。</h3><h3>4.运动中持续监控心率、心率过低达不到锻炼效果、心率过高不利于健康锻炼，保持个人最大心率的60—70%区间进行科学运动。</h3> <h1> 大庆市东方学校学生处(宣)</h1><h3> 2020年3月2日</h3>