<p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">训练目的：发展身体协调性、灵敏性</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">一：准备部分（同学们在开始练习之前，要先做好热身活动哦）</b></p><p><b>1、原地慢跑一分钟</b></p><p><b>2、关节活动（肩部运动、腰部运动、手腕踝关节、弓步压腿、）</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">项目1：原地交叉跳</b></p><p><b style="font-size: 20px;">运动量：30次/组、3组、间歇30秒</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">项目2：十字跳</b></p><p><b style="font-size: 20px;">运动量：20次一组、3组、间歇20秒</b></p><p><b style="font-size: 20px;">备注：圆圈可用自家地板砖代替</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">项目3：单脚支撑</b></p><p><b style="font-size: 20px;">运动量：左右脚各摸3轮为一组、3组、间歇30秒</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">项目4：蜘蛛爬</b></p><p><b style="font-size: 20px;">运动量：3来回一组、3组、间歇30秒</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">项目5：兔子跳</b></p><p><b style="font-size: 20px;">运动量：3来回一组，3组，间歇30秒</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><u>三、结束部分（放松运动）</u></b></p><p><b style="font-size: 20px;">1、坐位体前屈1分钟、3组</b></p><p><b style="font-size: 20px;">备注：逐渐增加难度</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">放松2：盘腿坐1分钟</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">注意：没有相应器材的同学，可用其他物品代替</b></p>