<h3> 目前，我国的疫情形势严峻，为响应国家防控疫情措施，保证师生安全和健康，阻隔病毒向校园蔓延，根据《海南省教育厅关于做好各级各类学校2020年春季学期延期开学有关工作的紧急通知》和《海南省教育厅关于做好疫情防控期间中小学校“停课不停教学”有关工作的通知》要求，结合学校实际，我校继续开展“停课不停练”第四周室内锻炼计划。<br></h3><h3> </h3> <h3>2020年琼山文庄一小“停课不停训”第四周室内锻炼计划活动内容</h3><h3>热身活动：七彩阳光广播操一遍、扩胸振臂、转体运动、侧压腿</h3><h3>练习内容：身体素质练习</h3><h3>放松活动：小游戏</h3><h3><br></h3> <h3><font color="#010101"><h3>《七彩阳光》广播操练起来</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>扩胸振臂4x8拍</p></font></h3> <p>转体运动4x8拍</p><p><br></p> <h3><font color="#010101"><p>侧压腿4x8拍</p></font></h3> <h3>身体素质练习</h3><h3>第一组练习：前后交叉小跳，左右小跳，开合跳</h3><h3>第二组练习：前后交叉小跳，原地下蹲，开合跳</h3><h3>第三组练习：前后交叉小跳，原地小跳，原地高抬腿</h3> <p>综合活动：推小车</p> <p><br></p> <h3><font color="#010101"><p>温馨提示</p><p>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p>3.热身运动不可少。如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p>5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。</p></font></h3>