【居家生活指导】疫情期间，怎样吃才健康？——棋盘镇中心幼儿园告诉您

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疫情期间，活动量少，怎样吃才健康？ “吃动平衡、健康体重”对孩子健康非常重要，可以从四个方面来努力： 1.尽可能的坚持充足的身体活动    条件有限，不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身，除了让孩子帮助家长做些力所能及的家务外，棋盘镇中心幼儿园还为孩子们精心准备了居家生活指导亲子小游戏！ 2.睡眠充足，培养好习惯    睡眠充足，按照老师分享的一日流程，进行良好的学习、生活习惯的培养。 3.适当增加活动量和控制食量    对于超重肥胖的儿童，可以适当增加活动量和控制食量，保持膳食多样化，多吃水果蔬菜，控制油炸和甜食等能量密度高的食物，适当增加高强度活动时间。 4.健康体重、心中有数    要经常给孩子测量身高、体重，以及腰围，掌握判断标准，做到健康体重、心中有数。 疫情期间，合理膳食和健康行为也很重要。 1.食物多样    每天的食物种类要包括粮谷类、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆类，注意荤素搭配、粗细搭配。每顿饭主食要以谷类为主，保证餐餐有蔬菜，天天有水果。多食用维生素，矿物质等含量丰富的深色蔬菜或水果。如绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花、南瓜等以及芒果柑橘猕猴桃等。    肉类适量，保证鱼虾禽等优质蛋白质的摄入，但不要吃多。    每天多吃一点豆制品。    每一类食物参照以下推荐：   谷类、薯类、杂豆类平均每天3种以上，每周要5种以上；   蔬菜、菌藻、水果类每天平均4种以上，每周10种以上；   鱼、蛋、禽畜肉平均每天3种以上，每周5种以上；   奶、大豆、坚果每天2种，每周5种以上。 2.零食优选    零食首选水果，坚果，牛奶，豆制品等营养价值比较高，天然的食物或进行简单加工即可食用的食物。    少吃高盐，高油，高糖等零食。如高盐的薯片、饼干、话梅等；高糖的含糖饮料、糖果、甜点等；高油的薯条、炸鸡翅等。    零食只是正餐的补充，不能吃太多，更不能代替正餐。 3.吃动平衡   疫情期间适量身体活动也是非常必要的。每天保证半个小时的活动，可在家里做一些适合室内的运动，如：仰卧起坐、俯卧撑、小哑铃、韵律操等；也可在非疫区空旷人少或通风良好的户外，进行一些户外身体活动，如：慢跑、快走、体操等。 4.足量喝水    适量多饮水，加快身体新陈代谢，每天需饮800-1000ml水（约4-5杯），首选温热的白开水，尽量不饮用冷水，同时适量增加奶制品（牛奶、酸奶）的饮用，不喝或少喝含糖饮料。 5.饮食    吃饭时间要有规律，一日三餐，两餐间隔时间4-6小时，以清淡易消化饮食为主，不宜油腻大鱼大肉，不偏食不挑食，不暴饮暴食。 按需食用，切忌过量，荤素搭配，比例要对；动物食品，优先鱼虾，蔬菜够量，颜色鲜艳；豆类菌藻，不要缺少，主食要吃，粗细搭配；低盐低油，少用煎炸，高糖饮料，不喝更好。   “民以食为天”，吃是为了“营养”，为了获得人体健康所必需的“营养素”：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。保证营养能使人体的免疫细胞处于最佳战斗状态。反之如果营养跟不上，不仅容易被感染，而且感染后不易恢复。营养素对健康而言，是预防、治疗和康复疾病的重要手段，对新冠肺炎的预防、治疗和康复来说，更是如此。所以一定要好好吃饭，为身体提供足够的“营养素”。