“停课不停学、锻炼要坚持”昆明市盘龙区古幢小学室内体育锻炼指导

（古幢）

昆明市盘龙区古幢小学强身战疫居家体育锻炼 亲爱的同学、家长你们好：       根据市委市政府和省教育厅的统一安排部署，在疫情防控的特殊时期，市教育体育局坚持以师生生命和健康为第一位，为使广大师生“离校不离教，停课不停学”，最大限度降低疫情对学校教学工作的影响，于2月4日，昆明市教育体育局正式发布《昆明市中小学幼儿园2020年春季学期延期开学实施线上教学工作方案》，要求各级各类学校除组织学科教学外，要注重组织推送体育中考项目、广播体操、室内运动锻炼指南等运动训练视频，让学生在家中加强体育锻炼，增强身体素质。根据市教育体育局要求，昆明市盘龙区古幢小学制定延迟开学阶段五年级学生室内体育锻炼方案，坚持“停课不停学、锻炼不停滞”的原则，强化体育教育，实现家校共育，指导学生体育锻炼，确保每天一小时的运动时间，增强身体抵抗力，做到防疫不出门，运动不停止，确保学生身体健康，我校体育老师结合学校实际情况，利用科学训练方法，合理安排训练项目，指导学生在家期间的体育锻炼。                   第一部分  准备活动一、徒手操 1.第一节：头部运动 4×8拍2.第二节：扩胸运动 4×8拍3.第三节：振臂运动 4×8拍4.第四节：体转运动 4×8拍5.第五节：腹背运动 4×8拍6.第六节：弓步压腿 4×8拍7.第七节：侧压腿 4×8拍8.第八节：跳跃运动 4×8拍9.第九节：踝腕关节运动 4×8拍10.第十节：膝关节运动 4×8拍 （二).原地跑专练习1.原地小步跑：4×8拍2.原地高抬腿：4×8拍3.原地后踢腿跑：4×8拍 第二部分   主教材练习内容：坐位体前屈、仰卧起坐、韵律操。练习顺序：1.热身3分钟（自主），2.坐位体前屈7分钟，3.仰卧起坐8分钟，4.模仿韵律操3分钟，5.放松2分钟（自主）。练习时间：可根据个人情况适当增加练习量                        （一）          坐位体前屈标准测试方法 根据标准测试方法学习与练习7分钟 九种不同的练习方法 动作要领：1.双脚并拢，与地面垂直；2.伸直膝关节（伸直腿）；3.挺胸、收复、翘臀，形成背弓，下巴微抬，目视前方。4.以腹股沟（大腿根）为折叠线，躯干缓缓向下压直到腹部，胸部，下巴依次完全贴于腿上为止。5.手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。易犯错误：动作不标准，膝关节易弯曲。       （二）仰卧起坐标准动作 根据标准动作，在父母的帮助下练习仰卧起坐8分钟。动作要领：屈膝平躺，让同伴扶住小腿，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近，起身的同时，双腿向后用力。易犯错误：动作不到位，身体各部位用力不协调。注：以上坐位体前屈和仰卧起坐为2020年6月体育期末考核内容，各位同学根据个人情况及考核标准勤加练习。 坐位体前屈考核标准（男）厘米 坐位体前屈考核标准（女）厘米 仰卧起坐考核标准（男）个 仰卧起坐考核标准（女）个 以上为全国学生体质健康数据标准 第三部分  韵律操 认真模仿动作.通过练习，同学们能够跟音乐做出完整动作.注：每天练习前，各位同学请做好热身运动，练习后做好身体放松，以免身体运动受伤！希望通过以上视频可以让古幢的孩子们得到有效的锻炼，也请家长们参与到孩子的锻炼中来，一起打造一个强健的体魄，最后，祝福祖国母亲早日战胜病魔，让我们的花朵在这个幸福温暖的大家庭中快乐绽放！