《太极拳学》“极力”二字的学习探究

马凤山

　　文不尽言，用文字不能完全表达语言，语言也不能完全表达出动作，但先人还是以书写的方式把武术的套路，经验以文字记载传承下来！为我们后人留下了宝贵的财富。通过我们看书，按文字作为指导练习，研究和体悟！

　　“极力”这个词在孙禄堂宗师的《太极拳学》里面出现了43次，那就说明这个词在孙氏太极拳里面的重要性，但是“极力”这个词又很抽象，很难掌握量和度，里面出现多的动作是头、臂、手、腿、脚、胯、腹…。

如：

第二十四章 肘下看捶学：

将左手仍用掌往前极力用意伸住，腹内亦用神气贯注身子不可有一毫俯仰之形；

第三十七章 云手学：

云手时，腰要极力塌住劲，身子微有向下坐之形式；

第六十二章 右通背掌学：

右手于左手往上划时，极力虚空着往前伸劲，两眼顺着前右手食指看去，两肩里根并两胯里根，亦同时极力虚空着往里收缩。那么，我们在身体不同的部位里怎样去掌握这个量和度？应该说，孙禄堂宗师多用“极力”这个词，说明孙氏太极拳不是完全不用劲，是用劲儿的！太极拳绝不是完全松软练习，完全的松软怎能把筋骨练强健？怎能练出精气神？

孙氏太极拳练习需要通过“顶、抻、提、拔”， 就是要用一定的劲儿，不只是用意念。但具体“极力”是怎么用劲？所以我们练太极拳的过程当中，要掌握这个度是关键！动作中说伸臂、伸手、伸腿、伸脚，不只是伸出去，迈出去就可以。我们要把筋骨拉开；把肩胯抻开；顶头不只是虚领顶劲，有些动作要顶一定的劲，把脊柱拔开；提肛和动作有机结合。从外形看动作要饱满，要有精气神!

在练习过程中，很重要的一个做法就是“顺逆和化”、“对拔拉长”。也就是我们具体的动作：顶头和沉脚后跟；顶头和沉肩；伸臂、伸手和缩肩腋下；伸腿、伸足和缩胯；是相对拔的。只有这样才能把筋骨拉开，才能修复脊柱骨膜粘连和预防骨质疏松；才能起到抻筋拔骨，舒筋活血的作用，才能起到中医所说，“气血通则百病不生”的效果。

虽说用了“极力”，但要掌握度，循序渐进。让我们的筋骨做到不超力，不损伤。练拳通过顶头、沉肩、坠肘、塌腕、张手指、坐胯、提肛、沉脚后跟。把脊柱、肩胯…拉开。得到练太极拳“筋长、骨健、力大”的功夫，获得“筋长一寸，寿增十年”的健康财富！

马凤山

2020.2.21

第三章 懒扎衣学：

两腿里根同时往回缩劲，右足后跟极力蹬劲，头亦极力往上顶劲，心要虚灵；

第十五章 抱虎推山学：

左足与两手往前推时，同时极力往前迈步；

第四十二章 践步打捶学：

身子随着往下弯曲，腰总要极力塌住，腹内亦极力松开；第五十八章 野马分鬃学：先将左足极力往后边撤，落地足尖向外斜着；

第三十三章 三通背：

将左足先往后微垫步，两胯里根并两肩极力往回缩住，再将右足极力往后撤；第五节 三通背学：身子仍不动，极力往前迈步不能移动重心为妙；