<h3> 人间芳菲的三月，疫情蔓延，为了我们的健康，虽不能进行户外活动，但在家中也要保持良好的身心状态，为了保持和提高“红小”田径队同学们的身体状态，体育全体老师合作探讨给田径队的同学制订了室内的锻炼方式，共同增强体质，努力抗击疫情。
<br></h3> <h3> 下面是体育组老师作出的训练安排：
（注意：根据自身能力采用不同训练间歇时间来调整训练强度</h3><h3> 一、 上午训练内容及要求</h3><h3> 1. 原地慢跑
要求：身体前倾、摆臂幅度大。3分钟
2. 后踢腿
要求：保持身体稳定，快速交替勾腿，每次都要触碰到双手。30秒/组/2组
3.高抬腿
要求：前脚掌着地快速交替抬腿、保持最快速度。30秒/组/3组
4.开合跳
要求：收紧腰腹、手臂绷紧、手臂带动身体的跳跃。20次/组/2组
5.屈腿跳
要求：双腿铁去贴胸口，两小腿不后勾。20次/组/2组
6.立卧撑
要求：双腿同时向后跳跃伸直、双手在头上击掌后迅速俯身下蹲，没有站立过程。
20次/组/2组</h3><h3> 7. 箭步蹲跳
要求：双腿弓步、前腿踝膝髋三关节成90度，后脚尖冲前与膝关节同一方向。
20次/组/2组
8.蹲跳
要求：利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力。20次/组/2组
9、 深蹲
要求：手臂前平举、膝盖不超过脚尖，蹲下略作停顿后再起。20次/组/2组
二、 下午训练内容及要求
1.仰卧起坐
要求：两手轻放耳朵边，用腹部力量将肩部和上背部卷离地面在最高点略作停顿。快起慢放。
30次/组/2组
2. 背起
要求：两手轻放耳朵边，背部发力上身向上抬起。30次/组/2组
3. 两头起
要求：，双腿及双臂绷紧以臀部为支点在臀部正上方合并，略作停顿。30次/组/2组
4. 仰卧举腿
要求：上身放松平躺，两腿绷紧抬至最高点略停顿，回到初始位置。30次/组/2组
注意事项：
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每天锻炼不一小时，指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
<br></h3> <h3> 看，我们“红小”田径队队员努力的风姿！</h3> <h3> 最后预祝全体田径队的同学在家防疫期间做到真正的停学不停课，学习文化的同时不忘努力锻炼身体，在之后的市运会再创佳绩。<br></h3>