防控疫情的同时，还请戴上“心理防护口罩” —— 来自工业园实验小学的温馨提示

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       一场疫情，让这个寒假变得如此漫长。偶尔出门“放个风”，也必须戴着口罩。与此同时，新学期的开学时间一再推迟了，每天待在家里的日子仍将持续一段时间。这波疫情，极大地压缩了人们的生活空间，让家长和孩子都经历了很大的心理变化。特殊时期，除了病毒预防的自我保护措施之外，我们有必要做一些心理防护工作，才能更顺利地度过这个非常时期。为此，工业园实验小学温馨提醒广大家长与学生：防控疫情的同时，还请戴上“心理防护口罩”。

情绪异常

      当孩子对新型冠状病毒肺炎疫情的情况有一定了解时，可能会担心自己是否会传染，产生紧张、恐惧、焦虑的情绪，也许还会伴随一些对身体健康的担忧，如：怀疑自己发烧、肺部不正常，影响饮食、睡眠等。

学习问题

       孩子在家中可能不适应线上教学和个人化的自主学习，不能合理安排好自己的学习生活，或者出现学习时注意力不集中，不自主学习，甚至厌学等。

生活问题

      原有的同学好友交往忽然不能进行，校外的各种学习班忽然停止，看似减轻了孩子们的负担，但也中止了只有同学之间才有的交流和体验，很多学生不能妥善安排宅在家的生活。作息没有了规律，甚至出现晚上睡不着，做噩梦，早上不想起床，通身无力等现象。

亲子问题

      孩子长期待在家里可能会加强和同伴的网络联系、出现高频率刷手机、打游戏等行为。家长如果只关心孩子的病毒预防和学习，限制或忽视孩子在家中的其他活动，可能出现与孩子学习、生活安排相关的亲子冲突。尤其是在平时亲子关系不太好的家庭中，这段时间发生冲突的机会可能增多。

针对这次疫情可能出现的问题与危机，

我们为广大家长和孩子们

提供了以下几个

“心理防护口罩”，

希望能帮助大家

更好地适应防疫期间的假期生活。

一、做好卫生防疫，保持镇定心态

       1.坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消杀，做好个人卫生防护。

       2.科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。

       3.积极支持：为了全面防控，各中小学要随时了解学生及家庭防疫情况，和家人一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格公民。

       4.树立信念：保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会战胜困难。

二、做好自我调适，建设积极情绪

      1.学会照顾自己，保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。

       2.减少不必要的担心，尽量控制自己每天不超过一个小时接收疫情有关信息，尤其睡前不宜过多关注，保证入睡心情平和。

       3.学会自我鼓励。人类的自言自语，总能给我们以鼓励。因此，当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己以积极的心理暗示。 

       4.寻求支持系统，积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过便捷的电话和网络与朋友聊天倾诉。

三、做好自我管理，学会“主动休闲”

       1. 合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼，孩子们应按时作息，按时完成作业，及时预习，确保延迟开学后能跟上教学进度。 

       2. 合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。

       3. 保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如三铺龙拳、跳绳、体操、瑜伽等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。

       4.主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着这阵有空，而你们也正好有时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心流体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。

面对疫情我们可以得到这些成长

       大难见真情，大爱见真心！在这场没有硝烟的战争中，在这段慢时光里，我们不妨停下匆匆的脚步，细细思考，还可以得到这些收获：

       1.珍惜生命：面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易逝，并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。重新树立生命至上、健康第一的观念。

       2.关注健康：在疫情应对中，学习更多的健康知识和技能，养成良好的健康意识和行为习惯，如勤洗手，多通风，合理作息，健康膳食，尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。

       3.学会独处：停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能......合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。

       4.增进亲情：不一样的假期，不一样的家人共处，借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴，让浓浓的亲情在这寒冷的冬日温暖心灵。

       无论遭遇了什么，保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感是最为重要的。希望在这场没有硝烟的战役中，我们可以在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活，每个人都把自己当成一道防线，穿过风雨，迎来胜利的阳光。

      大多数人的情绪反应经过自我安抚和疫情控制等会化解，但仍有少部分人的症状持续存在，甚至不断加重影响日常生活，需要寻求专业的心理帮助。如果有需要，欢迎您随时拨打以下援助电话热线。

开学延期

牵挂不延期

当阳光穿透黑暗

当春风吹绿新芽

当花蕾在枝头孕育

在病毒散去的春光里

工业园实验小学

是我们相聚的家

愿山河无恙

人间皆安