亲爱的同学们，2020年的春天，因为新型冠状病毒，我们正经历的一个特别的假期。在本该快乐迎接新学期的日子里，你们乖乖的待在家里，用自己最简单质朴的方式，与一线的英雄们一起抗击病毒的侵袭。老师们为你们感到骄傲。<br><br> 在居家防疫的时间里，你们一定或多或少经历了不能出门的沮丧、面对疫情的紧张和网课学习不适应带来的烦躁感。为了让同学们在家阳光防疫，快乐的“宅”在家里学习生活，老师们为你们带来了一些心理小贴士哦。 <div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">小贴士一：科学防疫，“宅”不恐慌</font></div> 疫情当前，我们在家如何做好防护成为了重中之重。首先，勤洗手，戴口罩，少聚会，宅家中。做到以上几点，同学们便能筑起基本的防御屏障。其次，我们要关注可靠信息，保持对国家信任和信心，可以通过政府权威机构媒体了解疫情情况、防控知识和治疗建议等，避免对疫情信息的过度关注，不信谣、不传谣，科学全面认识疾病，减轻对未知的恐惧，这样又会为自己建立起一道坚强的心理屏障。心理科学研究表明，心理健康有助于提升机体免疫力，在预防感染、减轻病症、促进痊愈等方面都有良好效应喔。 <div><br></div><div><br></div> <h3 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">小贴士二“宅”家不心焦，缓解情绪有妙招</font></h3><div> 面对疫情，宅在家的我们多少都会产生焦虑、烦躁的情绪。同学们，当人体意识到重大变化和威胁时，会自然产生应激反应,这是—种自我保护机制,是正常现象。我们一定要将自己的感受告诉爸爸妈妈,他们总是有办法帮助我们解决这些问题。<br> 我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法，成为自己情绪的小主人哦。</div> <br><font color="#b06fbb">1.深呼吸放松法</font><br><div><ul><li>吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气,直到吸不进去,屏住呼气：慢慢地,轻轻地呼岀来,呼出来,呼出来；</li><li>然后,重复上面的步骤3~5次,吸气,呼气。<br></li></ul><div><br></div></div> <div><font color="#b06fbb">2.肌肉放松法</font><br></div><ul><li>选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上，握紧你的双拳,握紧,再握紧;慢慢放松，再放松，完全放松；<br></li><li>抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；<br></li><li>双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松；完全放松。<br></li></ul><div><br></div> <br> 3.除了以上两种常用方法外，老师还要教给你们一种可以在家玩的心理游戏，叫做<font color="#b06fbb">“吹走坏心情”。</font><div><br><div>适合人群：各年龄层包括正在焦虑的你<br>参与人数：一人或几人<br>游戏材料：气球、小纸条<br><div>游戏玩法：<br><ul><li>想一下正感受着的负面情绪<br></li><li>先将你的坏心情写成纸条塞进气球里<br></li><li>吹气球，将坏心情吹出去<br></li><li>不要打结,松手将气球放掉，或踩爆。<br></li></ul><div> 看到气球在屋子里躲来躲去，同学们可以想象是“烦恼”在害怕逃窜，对自己进行积极的心理暗示。游戏结束后把气球踩爆，集中宣泄自己的负面情绪，最后坏情绪都被我们打跑了，感觉自己又重新充满了力量。</div></div></div></div> <h3 style="text-align: center"><br><font color="#ff8a00">小贴士三：关爱家人，心“宅”一起</font><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 隔离病毒，不隔心。爷爷奶奶、姥姥姥爷可能不能登门探望了，同学们之间不能一起玩耍了，在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲人保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 平时爸爸妈妈忙于工作，很多心理话没机会说，“宅”在家里的这段时间里，亲子接触的机会增多了，在相处中会更亲近，沟通多了，之前的一些小误解也悄悄的解开了呢。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 防疫期间，亲子时间成倍增加，爸爸妈妈不仅要照顾孩子的饮食起居，还要监督孩子们的学习，网络学习的不便，不仅给孩子们带来不适感，也容易使充当临时老师的爸爸妈妈压力倍增，“吼爸”“吼妈”时而出现。学习之余，不妨来一个有趣的亲子游戏呢。</span></div></h3> <font color="#b06fbb">超级大电视</font><br>材料：一张纸，一支笔<br>适合年龄：6岁以上均可<br>游戏规则：<br><ul><li>家长用笔在纸上写上20个各种生活中常见的名词，然后盖起来<br></li><li>家长抽签抽出其中一个名词，不能用语言说出纸上的内容，只能用肢体语言表演出来，然后让孩子猜测，这是什么名词。<br></li><li>每个名词最多能够猜3分钟，答对一个可以得1分，答错或者跳过不猜的不得分<br></li><li>猜了10个名词之后可以互换角色<br></li></ul><br>游戏效果：家长孩子通常都会被各种扭动的肢体动作逗得哈哈大笑，不但可以训练孩子的形象思维能力和沟通能力，更能培养有乐趣的亲子关系。 <h3 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">小贴士四：“宅”家时间管理 轻松不清闲</font></h3> 同学们现在正经历着“史上最长寒假”，如何经营好这段时间，让自己的防疫生活更充实有趣呢？首先还是要我们的时间做一个很好的规划，坚持每天科学高效的完成既定的学习内容,同时利用闲暇时间巩固已有知识,预习新内容。除了学习以外，你可以给自己的假期定个小目标，比如，读一本书，看一本网络文学，观察一株植物的生长，并手绘下它的生长过程，每天坚持运动，等等。有的同学会说“我总是坚持不下来怎么办？”你可以将你的小目标立得更具体一些，比如，今天要做十个平板支撑，帮妈妈把那个油腻腻的抽油烟机擦干净了，和爸爸在客厅练习传球一百次，等等。这些小小的目标的达成，会让我们的生活充满着各式各样的小幸福。<br> 同学们，学校小操场的白玉兰已经冒出花骨朵了，春天已经来了。让我们怀着感恩的心和对春的希望，一起等待归来的日子。