抗击疫情，关注心理健康

红豆

突如其来的肺炎疫情，让很多人感到焦虑，孩子作为一个特殊群体，心理更容易受到影响。在这个难以左右的特殊时期，做好孩子的心理防护，就是给孩子一份特别的爱。为此，公溪中心小学教师为孩子、家长提供了一些疫情期间自我心理防护的指引，希望家长们能够积极做好心理自助防护工作，只有身心都健康，都安全，才能共同夺取防疫的胜利！   “疫情”的不期而至，可能打乱了盼望许久的假期计划，那么，在家如何顺利的度过疫情，如何让家庭生活健康有序呢？老师给您的贴心小提示一定记得呦…… 首先，父母要调整自身的情绪       父母若紧张焦虑，孩子马上会感受得到，所以我们要避免在孩子面前过于紧张地谈论疫情。     你可以每天做好时间规划，抽出一部分时间用陪伴孩子，再抽出一部分时间进行休闲娱乐（比如读书、上网），还要留出锻炼身体的时间（比如瑜伽、其他室内运动等）。      运动是调节情绪激素最为重要的一项活动，可以很好地帮助我们稳定情绪。<div> 01.腹式呼吸       当你觉得紧张焦虑的时候不妨停下手头上的事情，尝试做几组腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增强肺部活力。 </div> 02.肌肉放松       实践证明，肌肉放松法是另一个能够帮助我们放松身心的有效方法。具体操作如下： 其次，父母要关注孩子的情绪健康     孩子的情绪可能来源于很多方面，比如周围成年人所表现出来的焦虑和不安，或者因为孩子们的精力得不到适度释放。       由于孩子的能力有限，他们表达这些情绪所采用的方式经常是本能的哭闹和发脾气，所以，一方面你需要接纳孩子的情绪，把他们的感受和行为分开，在接纳感受的基础上引导他们的行为，比如，“你看起来很生气，但你可以用嘴巴告诉我，而不是用手”。另一方面，你可以和孩子玩一些可以帮助他们释放压力荷尔蒙的游戏，特别是一些能让孩子哈哈大笑的游戏， 再次，父母要注重与孩子的情感联结       反观这次疫情，它也给我们带来了很多启发和思考，让我们体会到人生的意义。比如，对家人的陪伴。那些平时工作很忙、很难有时间陪伴孩子的父母不妨利用这次机会，增强与孩子之间的联结，这会带给孩子安全感。     你可以和孩子玩扮医生的游戏，或者用积木玩推倒、重建的游戏，这类游戏可以帮助孩子增强力量感和信心。<div> <div>   01.编故事-讲一讲      我们如何让孩子知道现在发生了什么呢，可以采用编故事的方法。比如：孩子，就是我们故事的主人公，病毒就是妖魔鬼怪，我们要和他们进行一场战争，在这个战役里我们一定会取得胜利。 </div></div> 02 表演法-演一演       家长一个来扮演病毒，孩子扮演如何保护；反过来孩子扮演病毒，家长扮演保护措施。       具体怎么操作呢，在这个过程里边我们可以爸爸妈妈来扮演病毒，让孩子来扮演战士，这个时候病毒如果来找战士了，那暂时需要用什么武器保护自己呢，我们可以让孩子戴口罩，或者病毒靠近了，那我们怎么办呢，我们可以自行隔离在家。用这样的方式演完以后，还可以互换角色，我们让孩子演病毒，我们演战士，给孩子做一个示范，就可以告诉他怎么戴口罩、怎么洗手这些预防病毒的小知识了。 03 讨论法-聊一聊       和孩子一起讨论，问问他现在这个情况怎么让自己开心起来，如果只能在家里可以做些什么事。现在你看到的一个状态是什么？病毒来临，你要怎么保护好自己，从不断的讨论过程中，让孩子知道到底发生了什么事情。       具体措施可以搞一个小小的家庭知识竞赛，设置一些基础常识的题目，进行抢答等等，通过这种方式让孩子慢慢地熟悉发生了什么、需要做哪些方面的防护工作，这个是特别需要家长去真的带着孩子做起来的，把它当成一个能够让我们亲子关系变得越来越好的机会。 04 游戏法-玩一玩       我们还有最后一个方式就是像做游戏一样：玩一玩，我们可以和孩子进行一些亲子游戏来度过这段时光。      除了我们告诉他该怎么办之外，我们还可以通过一些游戏：比如说萝卜蹲、跳方格子，这些运动在家里是完全可以实现的，也可以提高孩子的免疫力。还有其他一些的亲子游戏介绍给大家，比如：躲猫猫啊，一起亲子画呀，故事接龙等等，我们通过游戏的方式，带给孩子的知识和快乐是绝对是多多的。 最后，关注身体健康     没有什么比健康更重要，疫情让我们更加注意日常的洗手、清洁、消毒这些琐事，同时也让我们重新关注并重视自己和家人的健康，重视强健体魄的重要性。     一起为了孩子的健康成长而努力，从小养成良好的起居、饮食习惯和爱好运动的生活习惯。在这特特殊的时期给孩子一个健康的体魄和美丽的心情。