城区三小心理讲堂——《“疫”路相伴》（第四期）

Y

时间

自己

任务

目标

作息

分钟

及时行乐

番茄

心理

生物钟

亲爱的老师、同学及家长朋友们：大家好！

      今天是2020年3月1日星期天，庚子年二月初八。我是城区三完小政教主任兼心理辅导老师曾懿，欢迎各位来到学校心理讲堂！请记住，我一直在这里为各位守候！同学们，这个”超长待机”的特殊寒假，停课不停学，如果你想变成更厉害的自己，就做好时间管理吧！这一期，我给大家分享的话题是《时间，我如何抓住你？》 一、时间的秘密

      疫情之下居家隔离的日子，你想过如何合理安排每天的时间吗？怎样去安排时间更有效呢？让时间管理口罩来告诉你吧。

      古诗云：明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。

      时间像风，运用得当，便会把我们带向每一个目标。时间像沙，不知不觉地流逝于指缝。如果我们紧紧抓住它，充分合理地利用起来，就可以让有限的时间价值非凡！

二、时间管理的秘籍

（一）设立目标

      居家隔离好无聊，如果不想让时间偷偷溜走，那就给自己立个计划，定个小目标吧，记得要符合smart原则哦！

      比如，我的小目标是为了提高英语成绩，我要每天在10分钟之内会拼写课本单词15个。

      Smart原则是这样的：①目标要具体（15个单词）。②目标可衡量（会拼写）。③目标可实现（在我的能力范围内）。④目标要相关（为了提高英语成绩）。⑤目标要有时限性（10分钟）。

（二）了解你的生物钟

      1.人体生物钟。什么时段适合做什么，就做什么。

      2.智力生物节律。人在一天中有时记忆力好有时差，如有的人是“百灵鸟”，早上5~9点记忆力好；而有人则是“猫头鹰”，晚上记忆力好，所以和家长一起探索自己的“智力生物节律”吧，这样你会事半功倍哦！

（三）绘制作息时间表

      疫情期间维持正常生活作息，可以提高自身免疫力和心理弹性，我们一起行动吧！

      1.根据自己的生物钟，以及整个家庭生活作息习惯，绘制一个详细的作息时间表吧！

      2.把上网课、写作业、吃饭、午休、吃水果、喝牛奶、做家务、练琴、做运动等规律性的生活事件都安排进去，越详细越好！

      3.列完后听听家人的建议，因为你的计划有可能会干扰到他们的作息哦！

      4.劳逸结合。可以每隔5、6天给自己放假一天作为休息日，看看电影，读读自己喜欢的书籍。

      这里有一张详细的全天时间作息表，供你参考：

（四）列计划清单

      计划清单表格是把每天重要的任务列出来，而不是碎片化事件的罗列哦。

      比如你可以按照各科老师在空中课堂或线上布置的作业，再根据自己的优势学科和薄弱学科，每天列出自己的学习清单。完成一项任务之后，就在前面画上“✅”！坚持下去，你会发现自己成为了时间的主人！

（五）番茄工作法

      孩子们，你们了解番茄工作法吗？让我来告诉你吧：就是先选择一个任务，设定25分钟为一个番茄时间，定好闹钟；这个25分钟内只专注于这一个任务，中途不允许做任何与该任务无关的事情，直到番茄闹钟响起，休息5分钟；休息结束后再开始下一个25分钟，就这样循环往复下去……

（六）有时，我们会拖延，这是为什么呢？

      在我们的内心深处里，都住着两个人物，一个叫作“及时行乐的猴子”，一个叫作“理智先生”，我们先一起来比较他们的想法吧！“及时行乐的猴子”是这样想的：明天时间多着呢；现在还是假期呢，再玩会吧；反正时间还早呢；他们都还在玩呢……而”理智先生“是这么想的：今日事今日毕；我要和时间赛跑……

      当”及时行乐的猴子“比“理智先生”更占据上风时，我们就会拖延，产生焦虑、空虚感，充满内疚、恐惧、自我憎恨等情绪；在行为上可能会因为时间不够而草率完成任务，或者因为没完成任务而推卸责任、说谎、推诿，变成一个连自己都讨厌的人。

（七）让我们一起来战胜拖延吧！

      1.让事情本身变得好玩有趣。比如把晦涩难懂的课文编成歌词来背诵；把数学练习题想象成闯关游戏，每天累计积分。

      2.给自己一个期限。别手软，如果完不成任务就要给自己一个狠狠的惩罚哦。

      3.将大计划拆解成可逐步实现的小任务。比如提高写作水平，可以从提高阅读量、多练笔、多思考等方面逐一攻破。

      4.弄清楚自己做事的习惯到底是怎样的。比如你喜欢先易后难还是先难后易呢？更受用于惩罚还是奖励呢？

三、和家长一起打个赌吧！

      怕坚持不下来？别担心，和自己的爸爸妈妈打个赌，亲子之间互相监督，写份仪式感满满的承诺书或保证书吧！承诺书里与爸爸妈妈达成协议，如果你达到目标可以获得合理的奖励，记得要双方签字按手印哦！

      同学们，我们坚信，慢慢地，你会体验到时间管理给你带来的掌控感、愉悦感和成就感！谁是时间的主人，谁就掌握了自己的人生！最后祝愿你们成为时间的主人，好好地把握自己的人生吧！

      温馨提示：如果您有什么烦心事，需要寻求心理帮助，欢迎拨打城区三完小心理关怀热线电话[phone]，曾老师定将竭诚为您服务哦。