林斯勒的美篇

林斯勒

　　今天的班会主题是—做好心理防护，让“疫”路向阳。

　　春节前，我们想的开学是在学校上课，听老师讲课文。我想每个同学都很期待，都很向往

　　结果不久前，因冠状病毒感染范围增大，所以中央发布开学延期。我们以为不久病毒就会得到制裁

　　中央之前说，3月1号可能就开学了。所以我们可能想，开学可能也要戴口罩。不过这未免不是好事，起码大家可以坐在一起

　　不过最后一则消息传来，我们的开学成了在网上上课。

　　中央封城后，社区也进行了封锁。这代表我们不能出去玩，心里难免会孤独、无聊。看新闻后，发现病毒已经感染了许多人，我们可能会担心、恐惧，总认为自己是无症状感染者。

　　糟糕的心情也会蔓延，我们或许干啥啥不行，吃啥啥不香。我们需要做心里防疫，给心灵戴上口罩。让它们保护我们的心理健康

　　1.我们需要做自己的观察者

　　心理课、网站上都有解决心里焦虑的办法，但被困扰的我们，仍然会无从计量。这说明我们不了解自己，对自己想要的东西不够明确。那就让我们做自己的观察者，去探寻心中所念。

　　我们首先要觉察到自己的情绪，然后要接那自己的情绪，要思考情绪，告诉自己这是正常反应，之后要了解情绪，了解情绪的来源，还要了解自己一般是用什么方式来表达情绪。最后要来处理情绪

　　观察者效应是说观察者每一个微小的动作会影响被观察者心理。做自己观察者时这个效应也存在，你的行为已经在变化的路上了

　　2.进行积极调试

咱们需要保持情绪稳定，尽量不要长时间阅读，也不要谈论负面信息，就算有负面信息也不能激动，要保持情绪稳定。如果实在忍不住，就可以看官方消息，或者做更多有意义的事

　　这六种小技巧可以帮助我们保持情绪稳定

　　3.我们可以送出感恩信

　　积极心理学创始人发现，写感恩信可以帮助我们幸福指数得到提高，同时可以减轻抑郁指数

　　我们可以写对方给自己带来的益处，帮助等。写感恩信不一定需要华丽的语言，只需要自己的真情实感就足够了。

　　比如武汉医用班车的司机聂三华先生写给来自新疆的医护人员的感恩信，他虽然没用华丽的词语，但从这简谱的话语中，我们能感受到他对医护人员的感激

　　我们除了可以写给父母、老师、同学和自己，还可以写给在一线的医护人员，表达我们对他们的感激和尊敬。

　　4.树立目标定方向

　　这段小故事中说明了比塞尔村庄的居民们没走出沙漠的原因。虽然走出沙漠只需要用三天三夜的时间，但因为他们不知道北斗星，所以一直没走出去。故事里的北斗星就代表着目标，我们若是没有目标，就不知道自己离成功就差一步。

　　没有目标就没有方向，没有方向就没有生活。海上的船，如果有一只没有方向的船，那么这艘船不管是什么方向也都是逆风，它永远到不了目的地。

　　哈佛大学做过实验，关于目标对人生的影响。经过25年的跟踪后，他们发现没有目标的人是生活在社会最底层；目标模糊的人他们处于社会中下层，有安稳的生活但没什么特别的成绩；有比较清晰的短期目标的人，大多数生活在社会中上层，他们的生活质量逐步上升，他们的职业也是社会不可缺少的；有十分清晰的长期目标的人，他们生活在社会最上层，他们不曾改变自己的目标，25年后他们都成为了社会各界顶层的人。这项实验清晰的说明了目标对人生的影响非常大，哪怕我们没有长远的目标，我们也应有短期目标。

　　5.做好当下事

　　这里老师送给了大家几个一：一种状态、一种仪式、一个远离、一同协商、一个心态。这几个一可以让我们的假期更加完美，不给自己留下遗憾！

　　我们在家学习未免不是好事，我们拥有安静的环境可以专心学习。虽然改变不了疫情，但我们可以改变自己，通过这个长假，让自己的生活更充实，更有意义。

　　我们要以图中的同学为榜样。虽然自己得病了，但学习绝不能停止；就算家里没网络，为了学习也要向邻居借网络。我们现在要什么有什么，身体健康，我们就一定要学的更努力。

　　之前我们可能心中充满恐惧，学习状态不好，但现在我们知道了如何给自己戴上心灵口罩，我们就需要稳定情绪，专心学习，相信在开学后我们一定有更大的进步

　　一组感悟：

感悟通过本次班会，我知道了养成良好学习习惯的重要性。我决心重新规范自己的学习习惯，合理利用时间，上课认真听讲，课前预习，课后完善笔记，按照老师的授课进度扎扎实实走好每一步。

二组班会感想：

正如老师所说，曾经经我们期待的开学状态是一派祥和的，可在2020年，我们遇到了冠状病毒，我们也曾幻想开学会不会戴口罩，但是最终我们在家上了课。

二组感悟：

因为这场灾难，我们都感到很害怕，很无聊，然而这些负面情绪却会影响着我们的身体，所以我们也要给内心带上小口罩，通过一些方法来缓解。总结如下：

1、因为我们对自己了解不够深刻，所以我们经常容易烦躁，这时我们应做自己的观察者，观察自己情绪并接纳，最后了解分析再处理

2、进行积极调适，我们可以和家人一起读书做活动，也可以进行一些挑战来辨别网上说的真假。

3、可以通过写感思信，不用太长也不用华丽语言，真情实感就可以。

4、要树立目标，对于特殊时期的我们来说无聊的生活来源于无目标。事实证明有明确目标的人长大以后都是社会的精英而我们又有谁不想当精英呢？

5、把握好当下珍惜每次上课机会，我们应保持一种良好状态，一种良好心态。如果有不会的应问老师，如有遗漏应立刻补充不要拖延，相信榜样的力量。

总之，疫情期间我们做好我们应该做的，那么疫情过后我们一定会有丰富的收获的。

三组班会感想：

虽然我们不能在学校里见面，但是在网上我们也可以一起学习。我们小组会认真完成好每天的任务，并且复习。我们之后一定会更加认真的听课，和在学校一样，严格要求自己。

　　这个小长假，我们不能出去，但是却可以在家里学习。这是多么新奇的事情。虽然实在家里学习，但我们依然保持了才学校是时的习惯，在开学时，我们一定会有所改变

五组班会感想：

要学会充实生活，转移注意力。在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。例如，玩一些小游戏、多运动、深呼吸、泡个热水澡，甚至做做家务，将家里装扮出新年的气氛，和朋友家人聊天。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。保持良好心态，不被疫情吓倒。树立对个人和集体应对危机的信心。相信政府所公布信息的权威性，不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹。也应减少刷手机看新闻的频率，以免增加自己的焦虑恐慌情绪，影响自己的心情。正向心态，可进一步调动我们身体中千百年来保留下来的抵御突发事件的基因，来让自己更强大，增强免疫力，增强对抗疾病和危机的能力。

六组感想

提高学习效率并非一朝一夕之事，需要长期的探索和积累。要借鉴老师说的经验，但必须充分结合自己的特点。影响学习效率的因素，有学习之内的，但更多的因素在学习之外。要养成良好的学习习惯，合理利用时间，另外还要注意“专心、用心、恒心”等基本素质的培养，对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。只要做到持之以恒，相信一定会有收获的。