实操篇：正轨大作战之长假综合症的心理调整——陂西中学心理辅导老师张雅玲

雪莲

孩子

家长

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不良情绪

学习

冥想

心理

学会

生活

开学

　　2020年新冠病毒的突袭，让我们度过了一个极不寻常的春节。由于疫情的影响全国大中小学不得不推迟开学，使孩子的寒假变长。延期开学，停课不停教的号召瞬间在全国响应。陂西镇中学也积极响应上级的号召，开展了线上教学。

　　在这样一个特殊的时期下，孩子长期呆在家里，会出现哪些心理反应或者情绪表现呢?

当代青少年心理活动十大特点:

1.缺乏理想和信念，学习目的不明确

2.独立意识很强，不爱受约束，对家庭和学校都有对抗心理

3.心理早熟，有一定的是非辨别能力，但自控力很差

4.大多数同学有上进心，都在乎自己的学习成绩，却不能专心学习，作业拖拉厌学等消极情绪很多。

5.假期生活无规律，暴饮暴食，熬夜，赖床养成不良生活习惯。

6.生理早熟，情感丰富复杂，喜欢结交朋友，与异性交往过密。

7.玩手机，看电视剧，沉迷网络游戏，自我管理能力差，无时间观念。

8.受挫力很差，没有吃苦精神，生活自理能力欠缺。

9.长假呆在家里，产生了消极、恐慌、沉闷、无聊、紧张、烦躁等各种不良情绪。

10.学生学习专注力不够集中，做事没原则半途而废或磨蹭，不能持之以恒。

　　作为一名教师或者班主任，更应该有责任对孩子假期出现的各种心理反应及情绪进行及时的引导和管理。

　　那么针对学生出现的以上的这个心理反应如何解决呢?下面给大家提供一些建议和方法，还需家长紧密配合，我们一起把孩子从长期无规律、放任式的学习生活状态引导到正常的轨道。

1.家长要创造良好的家庭氛围。比如缓解紧张的家庭关系，修复不和谐的夫妻关系(不相互指责和抱怨)和亲子关系，这是给孩子建立安全感的前提，也是孩子产生不良情绪的根源。

2.家长要学会与孩子共情，以孩子能接受的方式去引导孩子。即站在孩子的角度去考虑问题体谅孩子的心情和想法。

3.引导孩子正确认识不良情绪带来的危害。面对这次疫情，孩子有各种不良情绪是人体正常反应，若不能从中迅速走出来，会产生一些不良的后果，甚至比病毒侵袭带来的危害还要大。

4.家长要积极调整心态，学会倾听孩子的心声，与孩子多沟通多交流，多互动。比如:家长引导学生做做家务或亲子游戏或科学实验以及积极的锻炼身体，共同遵守作息时间，引导孩子步入正常的学习生活中。

5.培养孩子的阅读习惯。家长可以和孩子一起阅读，交流心得，讨论学习的收获，创造一个良好的学习氛围。家长是孩子一生的老师，家长的陪伴是孩子拙壮成长的沃土!

6.善于发现孩子的兴趣点，以此唤醒孩子心目中的梦想。引导孩子规划自己的人生，确立目标，并付诸行动。

7.冥想训练即学会自己与自己对话，敢于说出心中的梦想!

冥想自己成功时的场景

比如：把你理想大学的标志物打印出来放在书桌前或床头，冥想你考上这所大学，走在校园的样子……

冥想自己考年级前三名的场景……或者每天10分钟的禅坐，进行腹式呼吸训练，通过正念冥想，可以缓解压力，改善睡眠，同时增强记忆力。

8.培养孩子良好的生活秩序和习惯.教会孩子学会安排好自己的生活，学会管理自己的学习和生活娱乐的时间。

9.开学前，引导好孩子的生物钟渐进式调整。可以用闹钟提醒孩子按时起床:做到这一点，还必须采取循序渐进的方法进行训练。根据孩子在家起床的时间和上学起床的时间差，逐渐调整。比如以三天或五天为一个周期训练，第一个周期提前起床半小时，第二周期在此基础上提前1个小时，第三周期可提前1.5个小时，这样逐渐把不正常的作息规律调整到正常轨道，这点有点难度，但家长必须付出一点时间和精力，与孩子的不良情绪和生活习惯积极作战，才能真正扭转孩子现状，让孩子步入正轨。

10.有效管理孩子使用手机，这是所有家长目前面临的一个重中之重的问题。这一点也可以采取渐进式生物钟调整的办法，在孩子情绪平静时，家长提议:为了开学复工做准备，我们全家要以休闲状态转为工作状态，家庭成员全部遵守使用手机的时间约定。除用手机学习外，白天使用手机多长时间，晚上几点关机等等通过与孩子协商并写出契约，家庭成员必须共同遵守。

给家长的几点建议

1.最好多关心孩子的思想动态，多观察，少评价。多沟通，少批评。多教孩子做人的道理，提高他们的品德修养。

2.最好多给孩子一点信心，要学会欣赏孩子，善于发现他们的闪光点及时给予鼓励，以增强他们的自信心。

3.最好与班主任和科任老师多联系，勤沟通，不要偏袒孩子，客观平等，坦诚相待。

4.在疫情期间，既要积极配合国家共同抵抗战疫，还要关注孩子的情绪变化，引导孩子树立正确的三观，家校携手引导孩子度过这个特殊时期。

      这次新冠病毒突袭，让我们猝不及防，虽然给我们国家带来巨大的灾难，但也让我们每个人上了人生中最好的一课，经历了一次心灵的洗礼。相信在家长和我们的共同努力下，可以让孩子的学习、生活尽快回归正轨，冬天已经过去了，春天还会远吗？美好的2020值得我们一起期待！

编辑:张雅玲 岳小宁 徐雅

设计:安颖楠

审核:刘斌