<h3>一、培养学生良好的生活起居习惯, 一是养成学生自觉按时起床就寝、吃饭、运动的好习惯。做到一日三餐规律,保证睡眠充足(通常小学生每天10小时).二是注重纠正学习中的不良读写姿势。看书时一定要避免扭曲的坐姿、半仰卧的躺姿,要多做一些脊柱拉伸性的运动比如跪姿拱桥、小燕飞等活动,写字时一定做到三个一(即眼睛与书本距高应约为一尺、胸与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距高应约为一寸).三是自觉养成定时运动好习惯。</h3> <h3>二、严防学生视力下降。一是鼓励“目”浴阳光,上午、下午不同时间段,在阳台或开窗通风时,“目”浴阳光2小时以上二是努力改善家庭学习环境写字台要面向阳光或靠近窗户,室内光线要柔和,亮度适宜,既不刺眼,也不暗淡,晚间使用台灯读写时,台灯应无频闪,右手持笔者光线应从左前上方照射,左手持笔者反之,避免持笔手阴影遮挡光线,同时要打开房间大灯作为背景灯光,桌椅高度符合三个一标准。三是科学用眼,做到连续观看电子产品30分钟或连续读写纸质材料(非电子产品)时间40分钟,应休息远眺放松5-10分钟,年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短,电子屏幕与眼睛的距离保持在一臂以上,远眺要在阳光充足的地方,按照动静结合、视近与视远交替的原则进行,防止持续疲劳用眼。不在走路、吃饭,卧床、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品,电脑、电视应远离窗户摆放,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光。四是多做眼部运动。如有意识多眨眼及眼球上下、左右转动,放松眼部肌肉,促进眼晴周围血液循环,缓解眼疲劳。五是要求家长注意观察学生的用眼变化,并及时监督和纠正学生的读写姿势、不良用眼习惯。</h3> <h3>三、注意均衡膳食营养。一是每日三餐要规律,培养健康饮食行为,每餐应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,多吃蔬果、奶类、大豆,做到餐餐有蔬菜,天天吃</h3><h3>水果,多选深色蔬果,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少盐、少油少糖,少吃含能量、脂肪、钠盐和糖较高的食物如软饮料、油煎和眼保健操(做眼保健操前,必须充分洗并食品,糕点,香肠等,坚决不食用野生动物,不偶食桃食,不暴饮暴食,二是足量饮水,合理选择零食,养成良好的饮水习惯提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料,饮水量6岁-10岁每日800--1000m1。11-17岁每日1100--1400ml。学会阅读食品标签,合理选择零食,少吃高盐和油炸食品,三是吃动平衡, 不暴饮暴食。做到食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡,</h3> <h3>四、每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、广播体操、眼保健操、呼啦圈、跳绳、踢毽子、武术操、太极拳等形式多样的强身健体活动。体育教师要通过多种方式给予指导，帮助学生通过居家体育活动，强健体魄，愉悦身心，控制和减少“小眼镜”、“小胖墩”发生率。</h3> <h3>五、保持健康生活方式 疫情防控期间要少出门，戴口罩，不聚集，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。要合理膳食均衡营养，增强自身免疫力和抵抗病毒的能力。要重视家校共育，引导家长积极监督配合，帮助学生及时正面疏导和缓解负面情绪，保持积极、乐观的心态。</h3> <h3>守护好每一个家庭、每一位孩子身心健康，是我们共同的心愿。各位家长，我们要让孩子们每天充实起来，快乐起来，全面保障孩子们的身体和心理健康，切记不可让孩子们沉迷网络和电视，也切不可让孩子过于无聊，过多地荒废了时光。如果您或孩子的情绪波动较大，可以拨打下方图片的电话。或可直接联系班主任老师，主动汇报孩子的情况。</h3> <h3> 乌市白鸟湖小学德育室</h3><h3> 2020年2月29日</h3>