<h3>面对当前的疫情，正处于生长发育的关键阶段的学生在做好个人防护的同时，合理营养和健康行为也相当重要！</h3><h3>总体而言就是平衡膳食、适度运动、充足睡眠，保障生长发育的同时，提高自身免疫力，减少被感染的机会。</h3><h3>1</h3><h3>食物种类多样</h3><h3>吃多种类食物，每天尽量吃12种以上食物，注意荤素搭配、粗细搭配。</h3><h3>每顿饭要以谷类为主，吃主食；</h3><h3>餐餐有蔬菜，天天有水果，多食用维生素、矿物质等含量丰富的深色蔬菜和水果，如绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花、南瓜等以及芒果、柑橘、猕猴桃等；</h3><h3>肉类适量，保证鱼虾禽等优质蛋白质的摄入，但不要吃多；</h3><h3>每天饮奶或相当量奶制品，多吃一点豆制品。</h3><h3>2</h3><h3>饮食有节，吃动平衡</h3><h3>受疫情影响，学生们身体活动受到限制，很容易造成能量消耗减少，从而使体重增加过多。因此，这期间不但要做到均衡膳食、饮食有节，还要利用有限的空间多运动：</h3><h3>进行适合室内的运动，如仰卧起坐、原地跳、小哑铃、俯卧撑、韵律操、弹力带等</h3><h3>多做家务，如拖地、吸尘、洗衣服</h3><h3> 减少静坐或躺卧等静态行为时间，</h3><h3>写作业或其他静坐活动时，每40分钟起来动一动</h3><h3>3</h3><h3>足量喝水</h3><h3>6～10岁学生每天需饮水800～1000毫升（约4～5杯）</h3><h3>11～17岁学生每天1100～1400毫升（约5～7杯）</h3><h3>首选温热的白开水，不喝或少喝含糖饮料</h3><h3>禁止饮酒</h3><h3>4</h3><h3>优选零食</h3><h3>零食首选水果、坚果、牛奶、豆制品等这类营养价值比较高、天然的食物或进行简单加工即可食用的食物。少吃高盐、高油、高糖等零食，如高盐的薯片、饼干、话梅等，高糖的含糖饮料、糖果、甜点等，高油的薯条、炸鸡翅等零食只是正餐的补充，不能吃太多更不能代替正餐</h3><h3>5</h3><h3>不挑食偏食，不暴饮暴食</h3><h3>各种食物会为身体提供不同种类的营养素</h3><h3>学生应适量食用不同种类的食材，以满足身体对各种营养素的需求不要因为个人口感或者其他喜好而挑食偏食更不要因为喜欢吃的食物多或者吃的时间长、不吃早饭导致午饭多吃等暴饮暴食</h3><h3>6</h3><h3>按时作息，三餐规律</h3><h3>学生的生长发育需要较成人更多的睡眠，因此，要按时作息，早睡早起，睡眠充足，高中生8小时，初中生9小时，小学生10小时</h3><h3>吃饭时间也应规律，一日三餐，两餐间隔4～6小时</h3><h3>早餐提供的能量应占全天总能量的</h3><h3>25%～30%、午餐占30%～40%、</h3><h3>晚餐占30%～35%</h3><h3>7</h3><h3>多进厨房多帮厨</h3><h3>应积极参与食物制作：</h3><h3>年龄小的学生要和家长一起摘菜、洗菜、摆放碗筷等，借机多认识食物，了解饮食文化</h3><h3>年龄大一点的孩子，可以和家长一起制定家庭营养食谱，学会做几道菜，深入了解饮食文化和习俗 </h3><h3>8</h3><h3>减少屏幕时间</h3><h3>为保护视力，学生们在家期间要注意用眼卫生习惯：</h3><h3>保持良好的读写姿势</h3><h3>连续用眼时间不宜超过40分钟，可通过远眺、做眼保健操等放松眼睛</h3><h3>控制使用电子产品时间，使用电子产品学习</h3><h3>30～40分钟后，应休息远眺放松10分钟</h3><h3>非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟</h3><h3>坎上小学全体老师</h3><h3>2020.2.29</h3>