<h3> 同学们，见字如面。现在正值特殊时期，面对疫情的考验使我们懂得了健康的珍贵。当下我们要做好个人卫生，做到勤洗手，按时作息，早睡早起，一日三餐规律饮食，面对疫情，要有必胜的信心和感恩的心理，乐观积极的去学习和生活。定期运动，增强体质！下面就让老师带大家进行停课不停学的宅家体操锻炼吧！</h3> <h3> 今天我们就一起来学习一节室内体操课《前滚翻》，前滚翻属于小学体操类课程的基本动作之一。</h3><h3> 通过练习前滚翻的动作，可以提升我们身体的平衡、协调和控制能力，另外滚翻时我们的头、眼、四肢、身体要相互协助做出一系列动作，能锻炼前庭和小脑的平衡功能。翻滚动作还涉及同学们运动技能的学习和独立活动的能力，有助于我们的自信心的建立。</h3> <h3> 首先，我们先准备一块垫子，穿好体操服（柔软有弹性的衣服）和体操鞋。</h3> <h3> 摘掉我们的眼镜、发卡等装饰品，注意运动安全。</h3> <h3>【第一部分：热身运动】</h3><h3> 接下来就请大家和老师一起来进行热身运动吧！首先活动我们的是头部，其次是肩部运动、体侧运动、体转运动、膝关节运动、手腕脚腕等活动。打开我们各个关节，使全身预热。</h3> <h3>热身活动二</h3><h3>专项热身练习1：“拉锯”动作练习</h3><h3>活动目的：加强核心力量训练，保持身体平衡，使上下肢协调用力。</h3><h3>练习强度：10次为一组练习两组，中间休息30秒。</h3> <h3>热身活动二</h3><h3>专项热身练习2：“小皮球”跳跳跳游戏</h3><h3>活动目的：学会用脚尖蹬地发力的同时，体会全身团紧，低头、收腹的动作要领。</h3><h3>练习强度：10次为一组练习两组，中间休息30秒。</h3> <h3>【第二部分：学习前滚翻动作】</h3><h3>1、学习前滚翻动作要领</h3><h3> 我们来看图学习前滚翻动作，如图所示，前滚翻动作分为三个部分：准备、滚翻和结束动作三个部分，我们重点学习前滚翻的动作要领：蹲—撑—蹬地的同时曲臂、低头、提臀、滚动成圆球，抱膝起立。学习的过程中主要要明白发力顺序，动作要自然流畅，建立正确的动作概念。</h3> <h3>看完整动作示范</h3> <h3>动作要领讲解</h3><h3>重点要明白脚后跟提起，用脚尖蹬地发力，同时曲臂、低头（用后脑勺触垫）、提髋、团身成圆球向前滚动，抱膝起立！</h3> <h3>2、学习保护与帮助的方法</h3><h3> 同学们初次进行前滚翻动作练习，邀请家人来进行保护与帮助是非常必要的，下面我们看图学习前滚翻保护与帮助的方法<br></h3> <h3>3、分解动作练习</h3><h3> 通过两组分解动作的练习，轻松化解动作的重难点，使同学们易于掌握动作要领，大家快快动起来吧！</h3><h3> 分解动作一：原地蹲撑蹬地练习</h3><h3>每个动作练习十次。</h3> <h3>分解动作二：垫上滚动练习</h3><h3>练习目的：使同学们体会身体滚动成圆时，身体着垫的部位依次为颈—肩—背—腰—臀的着垫顺序。</h3><h3>练习强度：每个动作练习十次。</h3> <h3>4、完整动作练习</h3><h3> 快叫上自己的哥哥姐姐或父母来进行完整动作练习吧！一人做动作，一人在侧面保护，多练几组，你定能成功的！</h3> <h3>5、错误动作及纠正方法</h3><h3>1）头顶垫</h3> <h3>头顶垫错误动作的纠正方法演示</h3> <h3>2）双腿分开</h3> <h3>两腿分开的纠正方法演示</h3> <h3>3）滚动不成直线</h3> <h3>滚动不成直线的纠正方法</h3><h3> 巧用呼啦圈限制滚动路线，逐渐养成滚动成直线。</h3> <h3>易犯错误动作纠正方法小结</h3> <h3>我的收获</h3> <h3>【第三部分：放松拉伸】</h3><h3> 通过练习，相信同学们已经学会了前滚翻的动作要领。如果你还没有挑战成功，也不要气馁，通过反复练习，你定能掌握此技术。下面我们就来进行身心的放松吧，拉伸我们的身体，使全身的肌肉得到放松。</h3> <h3> 同学们，运动贵在坚持，相信通过我们的努力，保持运动的习惯，健康的体魄，永远属于你！</h3>