<p><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;"> 同学们，新一轮的运动学习来了，跟着老师一起动起来吧！</b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">一、二年级</b></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">1.动作名称：坐位体前屈</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">2.锻炼功能：肢体柔韧性</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3.动作次数：3次/组 3组/天</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">4.注意事项：勾脚尖，全程膝盖不弯曲，手腕过脚尖即可，家长可在孩子可承受范围内推压背辅助。</b></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;">1.动作名称：站位体前屈</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;">2.锻炼功能：肢体柔韧性</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;">3.动作次数：3次/组 3组/天</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;">4.注意事项：开始时手掌碰地，双脚打开慢慢向内回收，膝盖绷直，循序渐进直至双脚完全并拢成站立体前屈姿势。</b></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">1.动作名称：臀桥</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">2.锻炼功能：核心肌肉群的稳定性</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3.动作次数：1分钟/组 3组/天 每组间歇30秒</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">4.注意事项：双脚与地面90度垂直，髋部尽可能上顶，最后一组可尝试双手不撑住腰部来加大难度。</b></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">1.动作名称：大摆钟</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">2.锻炼功能：心肺功能</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3.动作次数：20次/组（左右脚合算一次） 每组间歇30秒 3组/天</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">4.注意事项：上身挺直，双手放背后，踢脚需绷脚尖，最后一组可尝试把脚踢到最高。</b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);">三、四年级</b></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">1.动作名称：俯卧撑</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">2.锻炼功能：上肢力量</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">3.动作次数：12次/组 3组/天</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">4.注意事项：双手与肩同宽，下落与升起时要保持身体与地面平行。</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">1.动作名称：弓步跳</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">2.锻炼功能：下肢力量 身体协调性</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">3.动作次数：10次/组（左右脚算一次） 每组间歇1分钟 3组/天</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">4.注意事项：后腿伸直尽量往下压，身体需保持正直，不要前倾，左右腿交替进行。</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">1.动作名称：燕式平衡</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">2.锻炼功能：人体平衡稳定性</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">3.动作次数：20秒/组 4组/天</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">4.注意事项：抬脚慢速稳定进行，到达水平高度时，保持平稳，左右腿交替进行。</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">1.动作名称：两点并步跳</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">2.锻炼功能：下肢力量 爆发力 协调性</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">3.动作次数：25秒/组 3组/天</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">4.注意事项：两点距离刚好为左右并步跳距离，不用太远，以快速的并步跳来回触点。</b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">五、六年级</b></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">1.动作名称：跪姿俯卧撑</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">2.锻炼功能：上肢力量</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">3.动作次数：10次/组 3组/天</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">4.注意事项：俯卧撑下去的时候做到手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置。</b></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">1.动作名称：触膝卷腹</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">2.锻炼功能：核心力量</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">3.动作次数：20次/组 3组/天</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">4.注意事项：背部不离地，腹部利用微微卷起上升，不超过45度，起身吐气，下躺吸气。</b></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">1.动作名称：侧向箭步蹲</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">2.锻炼功能：下肢力量</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">3.动作次数：20/组 3组/天</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">4.注意事项：维持躯干稳定，下蹲时膝关节不要过度前移。</b></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">1.动作名称：蛙跳</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">2.锻炼功能：下肢力量</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">3.动作次数：20个/组 3组/天</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">4.注意事项：每跳一步要保持落地的稳定性，可自行设置每一步的目标来完成。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 让我们积极防护，健康运动，在春暖花开之时再相聚校园！</b></p> <p> </p><p><br></p><p></p><p><br></p><p><b> 撰稿：彭立京 陈润楷 陈星浩</b></p><p><b> 摄影：彭立京 陈润楷 陈星浩</b></p><p><b> 编辑：陈润楷</b></p><p><b> 审核：陆绍伦 黄镜洪</b></p>