<h3>对于上班族来说，长时间在办公室坐着，人的颈部很容易疲劳,时间久了很容易患上颈椎疾病，下面我来教大家做一套颈部伸展运动操，这套运动操非常简单，很容易学习，不仅可消除疲劳、提高工作效率，还可以减少颈部疾病的发生，从而使您保持健康的体魄。</h3><h3><br></h3><h3>开启分步阅读模式</h3><h3><br></h3><h3><b>操作方法</b></h3><h3>01</h3><h3>首先坐在椅子上，双腿并拢，上身部位挺直，收腹，右手放在臀部下，左手扶住头部右侧，从右向左拉伸头部，直到颈部肌肉拉紧，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次,就可以了。</h3> <h3>02</h3><h3>其次右手依旧放在臀部下，收腹，左手向右方轻推头部，直到感觉颈部肌肉拉紧，保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。</h3> <h3>03</h3><h3>双手自然下垂，放在身体两侧左右，身体不要晃动，头部尽量向下低，保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次</h3> <h3>04</h3><h3>双手自然下垂，放在身体两侧左右，身体不要晃动，头部尽量向上面观望，保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。</h3> <h3>05</h3><h3>双手自然下垂放在身体两侧，头部尽量向右转动，身体保持原来的姿势不要动，直至不能转为止，保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。</h3> <h3>06</h3><h3>最后一步，平稳坐在椅子上面，两臂水平伸直，右腿向外侧迈出一大步，然后将上身部位和头部整体向外侧伸，然后右手接触到右脚部位，头部尽可能的向后倾斜，向上方看。然后保持住这个姿势，重复的做3-4次。</h3><h3>这样这套动作全部完成，大家抓紧试试吧！</h3>