居家锻炼停课不停学 48小学在行动

48小学杨赛兰

新冠肺炎病毒打乱了我们的生活节奏，延迟开学。为了响应教育部的要求，战胜疫情，停课不停学。48小学特制定“居家”体育锻炼计划，学生根据现有情况进行体育锻炼，增强身体抵抗力，共同抗击病毒。         为保护学生视力、增强学生体质。48小学线上课程安排。坚持做到每天都有眼保健操，每日必做体育锻炼。还把本校特色花式跳绳融入线上课程当中。         下面杨老师就如何在疫情防控期间做好学生居家体育锻炼及视力防护工作进行介绍。       爱眼护眼以及体育锻炼图片来喽。      作为本校特色的花式跳绳当然更少不了，杨老师还特地为我们的学生推荐了居家科学跳绳手册，以及一些精彩的跳绳视频。   居家科学跳绳手册      跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处。并且能够改善骨质疏松，增加神经系统协调性。坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题。      针对不同年龄段的学生我们安排不同的跳绳内容。1～2年级学生：直摇跳、前后跳、左右跳、开合跳、两脚交替跳、甩绳等。3～4年级学生：大众一级所有动作、高抬腿跳、前后交叉条、后屈腿跳、编花跳等。5～6年级学生：大众二级所有动作、弹腿跳、后踢腿跳、膝腿跳、钟摆跳、双摇、手臂缠绕跳、双脚交叉侧勾点地跳等。                            练习方法1～2年级：跟上每分钟80-90拍的音乐练习2-3分钟，间隔休息2-3分钟，每次完成3-5组。3～4年级：跟上每分钟80-90拍的音乐练习2-3分钟，间隔休息2-3分钟，每次完成3-6组。5～6年级：跟上每分钟90-100拍的音乐练习3-4分钟，间隔休息2-3分钟，每次完成3-6组。                              注意事项1、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长短应根据个人情况来定，并逐渐延长时间。 2、跳绳的时间，一般不受任何限制。但为避免引起身体不适饭前和饭后半小时内不要跳绳，并且跳绳前不可大量饮水。3、跳绳剧烈运动后不要立刻停下来，应慢慢减速停下来并步行一段时间，让血液循环慢慢恢复正常，运动后请一定要做一些伸展！                  我校学生居家练习      我校学生花式跳绳大众一集视频。有需要的可以居家练习哦。      一群人一条路....在这个特殊的时期，让我们一起行动起来，用不一样的方式携手抗击疫情，为我们的祖国加油！