<h3>注意事项</h3><h3>1.训练时务必注意安全，请在家长陪同下进行</h3><h3>2.每周3～4次；每次30～40分钟</h3><h3>3.练习时着轻便服装，穿运动鞋</h3><h3>4.训练时请选择地面平坦、空间开阔的场所</h3><h3>5.合理选择锻炼时间，不干扰左右邻居</h3> <h3>开合跳 20次/组 × 2组</h3> <h3>虫爬 10次</h3> <h3>臀肌搭桥 20次/组 × 2组</h3> <h3>高抬腿 20次</h3> <h3>俯卧撑 12次/组 × 2~3组</h3> <h3>核心稳定 12-15次/组 × 2~3组</h3> <h3>侧平板 40-60秒/组 × 2组</h3> <h3>深蹲 12-15次/组 × 2~3组</h3> <h3>突击队训练 根据自身状况进行</h3> <h5>摘自六十五中学，侵删。</h5>