增强体质，从我做起•阳信县实验中学初一年级抗击疫情居家运动篇

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尊敬的家长、亲爱的同学们:这个春节，注定会成为我们难以磨灭的记忆。新型冠状病毒在武汉肆虐，一群人为我们负重前行，一座城在封闭自己，保护国人。在疫情爆发期间，对于我们来说保护好自己不被感染，就是对一线医护人员最大的支持，就是对社会做出的最大的贡献。那么，我们是否做到了？卫生——戴口罩，勤洗手，远离人群密集的场所；饮食——尽量清淡少油腻、按时吃饭、少吃零食忌爆饮暴食；作息——早睡早起不熬夜，少玩儿手机，多运动；疾病首先攻击的，就是免疫系统差的人群。我们能做好的就是让自己健康、强壮。看看我们的锻炼计划吧！                                               跳绳作为一项有氧运动，跳绳对于提升个人的心肺功能，有很大的促进作用。 跳绳作为全身性的运动，对腿部肌肉的刺激，可以预防肌肉流失，同时提高骨骼密度，保护腿部关节预防老化，都是非常有效的。                                             平板支撑（plank）是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。 平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。                                                  瑜伽（yoga）源于古印度文化，义为探寻“梵我一如”的道理与方法，古印度六大哲学派别中有瑜伽派。而现代人所称的瑜伽主要指一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一。 瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。                                       俯卧撑（英文：push-up；Press-up）常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。                                            家中健身器材训练常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。以下是我们的小伙伴训练时的照片🤔 还有同学借助哑铃来健身，真是棒棒哒                                       温馨提示同学们锻炼的方式真是多种多样呢，在这里老师要提醒同学们：『训练原则』1.科学锻炼，循序渐进；2.根据实际，强度适中；3.制定计划，每天坚持；『注意事项』1.运动时，着装要舒适，以运动装最佳，注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿的太薄，容易受风感冒。2.早起不宜剧烈运动。早上起来身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。 同学们和爸爸妈妈一起运动起来吧，我们下周再见啦！