<p class="ql-block">一、何为站桩</p><p class="ql-block">树从根部锯断，枝杈砍掉，成为圆木，栽在地上，称为桩。站桩形如桩栽地上，故而得名。</p><p class="ql-block"> 站桩是中国传统武术体系中，一种独特的全世界独有的锻炼方法。它是以静站的方式养练气息,增强力量，补充身体的元气，疏通身体的经脉,强身健体，提高我们的身体素质 。</p> <p class="ql-block">二、站 桩 要 领</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">向左开步、与肩同宽、两手平举、环抱胸前、</p><p class="ql-block">身正径直、微微下蹲、脚趾抓地、重心后移</p><p class="ql-block">百会上领、虚领顶颈、两眼微闭、嘴唇微合、</p><p class="ql-block">下颏微收、牙齿轻扣、舌抵上腭、眉宇舒展、</p><p class="ql-block">耳听身背、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰松胯、</p><p class="ql-block">命门后突、尾闾下垂、会阴上提、气沉丹田、</p><p class="ql-block">腹式呼吸、匀细绵长、松静自然、清心静养。</p> <p class="ql-block">三、站桩浅议</p> <p class="ql-block">1、站桩有很多种类：梅花桩、无极桩、开合桩、缠丝桩等。 我们在这里说的是养生桩。</p><p class="ql-block">2、耳听身背：就是意念集中到身后，你背后来人了不是看到的，而是听到的。</p><p class="ql-block">耳听身背耳廓会稍往后开，有助于锻炼提高自己的听力。</p> <p class="ql-block">3、含胸拔背。就是在站桩时挺直脊柱的同时把胸放松，双手做出抱球的姿势。</p> <p class="ql-block">4、腹式呼吸：腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺腹式呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆腹式呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。</p> <p class="ql-block">5、站桩时间场地</p><p class="ql-block"> 场地：充足阳光，流通空气，有水有树有花草之处更相宜，可选山巅之上、小溪之旁、花园之中，最好站在土地上（接地气）当下阳台亦可。 </p><p class="ql-block"> 朝向：早上起来站桩易朝东或朝南（可升发人的阳气），晚上则可朝西（收敛，藏精气、养阴），不管哪方向都要避开迎风站立。</p><p class="ql-block"> 时间：10--30分钟,因人而异，循序渐进，坚持数年，必有好处。</p> <p class="ql-block">站桩是太极拳训练的基础，不管何拳种、不论何流派亦如此。有未练拳先站三年桩之说。站桩主要是以特定的姿势站立，可以拉伸筋骨，更利于全身经脉的疏通，气血的循坏。</p><p class="ql-block">“站桩是打开我们修复身体功能的金钥匙（杨若坤）”在疫情防控的当下，推荐给各位朋友不妨一站，以提高自身免疫力，保持良好的心态和健康的体魄。</p> <p class="ql-block">王 芗 斋 先 生 《站 桩 歌》 </p><p class="ql-block">发 系 云 天 脚 踩 地 两 臂 松 撑 抱 球 圆</p><p class="ql-block">十 指 茫 茫 放 光 线 气 平 心 静 体 自 安</p><p class="ql-block">全 身 虚 灵 随 风 动 慢 如 游 泳 空 气 间</p><p class="ql-block">向 上 托 起 千 斤 力 向 下 浮 按 水 中 船</p><p class="ql-block">松 紧 自 如 得 整 劲 身 体 强 壮 似 神 仙</p>