17学一 胡国凤 面对新冠病毒肺炎的应对

美痞@

新冠病毒肺炎疫情下合理的心理应对

新冠病毒肺炎疫情牵动无数人的心，全社会已经动员起来，管控措施日趋严密，疫情防控处于关键期；确诊病例与疑似病例不断增加，感觉到的气氛一下子不一样了；在这样的社会压力之下，公众的神经紧绷了，社会心理气氛也会相应的出现各种变化，既有积极的心理状态，也有消极的心理状态；面对疫情，我们该有怎样的心理应对呢？

新型肺炎我们要如何面对？

目前的社会心理压力下，常见的不合理的心理反应有两种：一是过分地紧张恐慌。部分人在面对疫情时，不敢出家门半步，整天忧心忡忡，寝食难安；不断上网搜索“新型冠状病毒感染的肺炎疫情”的最新报告；一天洗手几十次，大量囤口罩，感到很悲观，甚至害怕人类就要因此灭亡等等。二是无所谓的态度；存在着“侥幸心理”。部分人无视本次肺炎疫情的严重性，按照自己的愿望或者好恶来行事，认为自己不会是最倒霉的那一个；在人流汹涌的公共场所，有些人大模大样的打喷嚏而不带上口罩；有些人认为板蓝根就能扛过病毒，对自己的抵抗力很有信心；还有些人依然在搞着大规模的聚会，不响应专家提出的感染防控措施，无视病毒人传人的风险。

上述过分紧张恐慌或无所谓态度，无疑会影响到我们的情绪和对疫情的应对；过度的恐慌会让我们紧张焦虑，降低身体免疫力。无所谓的态度则会让我们放松警惕，麻痹大意，影响到自身的健康安全。面对疫情，我们大家应该怎么应对、抱什么样的心态呢？

接受正确的信息

首先，接受正确的信息。收看、收听国家卫健委、央视等权威机构或媒体发布的官方信息，不被一些谣言影响，也不传播虚假信息；还要减少因信息过载带来的心理负担，关注必要的信息，减少杂音。

做好正确的防护

其次，做好正确的防护。出门戴口罩，勤洗手；咳嗽或打喷嚏时用胳膊肘捂住口鼻；避免近距离接触野生动物或活牲畜；做饭时彻底煮熟；尽量不去人员密集区，不去封闭的空间。

合理的生活作息

第三，合理的生活作息，包括适当的运动、充分的睡眠、均衡的饮食。运动有助减少精神上的紧张，增加应对危机的信心；营养均衡和充足的睡眠有助于免疫力提高。

接纳自己的任何想法和情绪

第四，接纳自己的任何想法和情绪。面对威胁到身体健康和生命安全的事件，想法增加，心生不安全感、焦虑甚至恐惧是正常的心理反应。适度的紧张甚至有着进化学的意义，会让我们重视疫情，从而采取积极的措施加以防护。对自己的心理状态采取接纳与不评判的态度有助于保持情绪的稳定。可以与家人朋友交流有关的想法，对面临的问题持积极乐观的态度。同时，不要忽略身边的美好事物，从事一些娱乐身心的活动。

采取以上积极的应对方式能让你保持情绪稳定。但如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，可以向朋友寻求支持，必要时可以找相关专业机构如医院的心理科寻求心理援助，稳定情绪、冷静处理所面临的心理压力。

对于目前已经感染新冠病毒肺炎的患者，在隔离病房同样要保持战胜疾病的乐观心态，获得正确的、权威的信息，保持与家人朋友的联系；对医生要有信心，真实的报告自己的身心感受，积极配合医护人员给自己进行的有关治疗措施，作息规律，接纳自己出现的各种想法和情绪，及时寻求心理援助，有助于心态稳定；乐观心态有助于自身免疫力的提高，从而有助于自己早日康复。

对于有家属接受隔离观察或在隔离病房住院治疗的朋友，除了保持自己的良好心态外，还需要给家属或朋友提供良好的心理支持，保持与家属或朋友的联系，传递正确的信息和社会正能量，鼓励家属或朋友配合医护人员的有关工作，促进家属或朋友保持战胜疾病的信心等。