增强自身免疫力很重要（原创）

蓝天白云

文字：蓝天白云，

图片：网络（致谢）

在这次疫情防控中，上海华山医院张文宏医生说：“最有效的药物是人免疫力”。一个人有较强的免疫力，能抵抗病毒入侵，即使感染了病毒，也是较轻的。治疗起来比一般人痊愈得快。

这次新冠肺炎病毒感染的人，多数是免疫力差的老年人。有些还患有高血压、糖尿病等基础病，医治时不但痊愈慢，而且很难。

因此，增强人体免疫力显得十分重要。这次救治新冠肺炎感染病人的現实，充分证实这一点。现在，人们对增强身体免疫力，引起了高度重视和关注。

那么如何来增强自身免疫力呢？蓝天根据自己的亲身体会和有关资料，总结了五条，与大家一起分享。

健康饮食是增强身体免疫力的根本。日常需要通过进食肉、蛋、奶、蔬果、水果和水来补充足够营养物质，来增强身体免疫力。

一、主食类，主食类应避免摄入糖分过多和食物加工过精细，例如精米和精制面食、面点、面包等。应多吃粗粮增加身体的免疫力，五谷杂粮类如糙米、苞米、玉米都可增加免疫力，并且起到润肠排便的作用。

第二、食用富含维生素C较多的蔬菜和水果，例如含叶绿色较多的蔬菜黄瓜、柿子、白菜、生菜、生菜等，都可增加人体的免疫力。

第三、应食用高含蛋白的食物，植物蛋白如豆腐、豆制品，动物蛋白如鱼、虾、蟹和瘦肉，上述食物都可增强人体的免疫力。

除此之外，每日充足饮水也很重要，每天应饮用1500一2000毫升，以白开水或淡茶水适宜。

良好睡眠是提高身体免疫力的关键。睡眠好不好直接关系到身体免疫力。每个人都需要休息，所有人每天都要睡觉。只有睡好了，睡得时间够了，才可以保证白天的学习工作有精力去完成。而且，睡得好对人们的身体健康也有很大的益处。



具体要怎么做来改善睡眠质量呢？1、睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动。2、晚饭少而精，不能吃得过多，七分饱就够了。3、不要喝咖啡和茶等一些有刺激性的重口味的东西。

4、避免思虑过度。5、每天晚上用热水泡泡脚，泡十多分钟就行。6、在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量很有帮助。

保持乐观是增强身体免疫力的前提。苦闷、忧虑、烦恼等情绪，不利于身体健康，会降低人体免疫力。乐观情绪可以使人体维持在一个最佳的状态，激活和提高人体免疫力。

特别是这次宅在家里时间长了，难免有寂寞、枯燥、烦恼和焦虑等情绪。我们应该根据自己的爱好，寻找乐趣。如看电视、听音乐，阅读码字、赋诗，学书法等，使自己保持乐观情绪，快快乐乐过好每一天。

规律运动是增强身体免疫力的必须。运动医学研究证明，持之以恒、有规律的体育锻练，能促进新陈代谢，加速血液循环，增强造血功能，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子。

身体锻练最要紧是持之以恒。一天捕鱼三天晒网，没有什么作用，只有天天坚持，才有健身作用。

这段时间，大多数人还宅在家里，但身体锻练不能间断，应该在室内来回走走、做做体操、跳跳舞，在阳台里晒晒太阳等。只要动起来，身体就会好起来。

药物调剂是提高人体免疫力的补充。经研究表明，黄芪、灵芝、西洋参、姜黄、香薷等许多中药均具有增强机机免疫力，提高机体防御机制的作用。

我们可用药物补充来增强自己免疫力。用药物滋补时最好问诊一下中医医生，根据你的身体状况来决定，缺啥补啥，精准滋补，科学养身补身。

要增强身体免疫力，以上五条最好条条做到。因为它们有着紧密的联系，一条没有做好，就会影响另一条。如睡眠不好，你就吃饭不香，干活没力气；如情绪不乐观，就会影响睡眠，也没有心思去锻练身体了。

这五条就象乐曲的五线谱，互相协调才能奏出一首优美动听的乐曲。使自己免疫力不断增强，身体棒棒的，为家庭为社会作出贡献！