雕琢时光，抓住偷偷溜走的时间（心理健康微课）

秋秋

      🔑有人说，时间管理，管理的不是时间，而是管理自己，管理自己的心和大脑。🌴

       

附微课视频

     同学们，欢迎来到心理微课堂！一场突如其来的疫情，全民居家隔离；一次前所未有的网课，所有的学生居家学习。

     “劝君莫惜金缕衣，劝君惜取少年时。”以及莎士比亚的“抛弃时间的人，时间也将抛弃他。”  🍀每天我们都能看到这样的新闻：方舱医院的“读书哥”、备战高考的女孩黄玉婷、还有那些蹭网寻网的学子，他们能在自己的安排

     自律者才赢得真正的自由！一天24小时，勤奋的人在充实的生活和工作中度过🌸🌷，而懒惰的人则在焦虑和后悔中度过。

     许多同学反应居家的假期很无聊，网络学习更散漫，宅家的学习没效率……从此踏入“网课学困生”的圈子，⏳时间就这么不知不觉溜走了。

     不懂做学习计划的你，未能合理规划时间的你，学习效率不高的你，或者自律性不强的你，今天，就跟老师一起来完成我们的三步曲吧！📚

一 、今日待办清单

      美好的一天从一张清单开始，列出今天的“待办事项清单”。事项清单怎么列？

      学习清单:

       常规学习（即上网课、老师布置的作业）；个性化学习（即自己安排的学习，比如做习题、背单词、及课外阅读等）。

     🇨🇳个性化学习就是你今天给自己立的Flag（旗帜即目标），而这个目标要遵循SMART原则，这是一个管理学大师彼得.德鲁克提出来的。

1.（Specific）具体明确的

2.（ Measurable）可以衡量的

3.（Attainable）可以到达的

4.（Relevant）与其他目标相关的

5.（Time-bound）设定时限的

      例如：半个小时之内，会拼写单词表上的10个英语单词。

     又如：用一个小时阅读某本书的30页或一个章节，并做相应的阅读笔记。 这样的计划是非常符合SMART原则的。

二、创造物理环境

     1.仪式感：换掉睡衣

      2.手边管理法

     高危区只能存放当前任务必要的用品。

     中危区是你站起来才能触达的区域。

     低危区是离你最远的区域，需要走很多步才能拿到的 。

     手边管理法的目的是为了让我们提高屈服诱惑的成本。

     3.即想即做

三、番茄工作法

     ✨材料：一支笔，一份待办清单，一个计时器

    ✨用法：工作25分钟，强制休息5分钟，再继续。

     ✨注意：若被打断，紧急则去做；不紧急则先记在备忘清单上。

     ✨好处：提高专注，防止分心，战胜拖延，养成自律，增强自控力…

   

  🎈附赠打油诗一首：

贵在坚持

一曝十寒真可怕

学习之路无外挂

计划容量要刚好

坚守目标很重要

有始无终没有用

细水长流成大咖

      愿你抓住这个锻炼自主学习能力的好时机，待春暖花开，用能掌控自己生活的强大内心迎接阳光。🌅

制作人：韦秋庚