身心健康，抗击疫情 <h3> 2020年的春节，由于新型冠状病毒的爆发，全国上下众志成城抗击疫情，而长时间宅在家里的我们可能会出现一定程度的害怕、焦虑、烦躁不安、精神倦怠等现象，这需要我们予以重视，悉心呵护。针对这些情况，我们有什么好办法呢？一起来看看吧！</h3> 家长篇 <h3> 一、大人情绪稳定是前提</h3><h3> 孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界，父母情绪稳定是一种内在和外在的影响力，会让孩子有安全感。因此，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，便是最好的礼物。</h3><h3> 二、维持正常的生活作息，保持生活的稳定性</h3><h3> 虽然“疫情”是一个应激事件，但一定不要让孩子感到“危机重重”，父母更不要手忙脚乱，自乱阵脚。要知道，让孩子生活作息维持规律，保持生活的稳定性，是孩子心理稳定的重要内容。</h3><h3> 三、避免信息过载导致的心理负担</h3><h3> 在分享有关信息或回答孩子的关于“疫情”的疑问时，要引导孩子合理看待信息，分清良莠，用符合孩子年龄的通俗的话讲给孩子听，多传递正能量，让孩子有信心。</h3><h3> 四、别样寒假别样情</h3><h3> 长时间“宅”在家里需要家长给予孩子充足的积极关注，与孩子一起玩游戏、做手工、做运动、读绘本，甚至一起做家务。用心帮孩子将“宅”家生活过得精彩而有益，让孩子在困难中看到人与人之间的风雨同舟、守望相助的爱的存在，让孩子永远心怀感恩。</h3> 幼儿篇 <h3> 🍋问题一：孩子感到害怕怎么办？</h3><h3> 1.耐心倾听</h3><h3> 告诉妈妈（爸爸),你为什么害怕？是害怕什么呢？</h3><h3> 2.沟通交流</h3><h3> 传染病不是今天才有，曾经有过，将来也会有，人类曾经很多次一起努力战胜了传染病。虽然有不少人感染病毒，但他们只是人群中很少的一部分，被感染的人并不一定都会非常严重，死亡的就更少了。</h3><h3> 3. 丰富知识</h3><h3> 医生、护士、警察、保安、保洁员、快递员、科学家，还有很多人都在一起努力，而且我们应对这个困难的能力正在越来越强。</h3><h3> 4. 爱的拥抱</h3><h3> 充满爱意的拥抱和抚摸可以让孩子感觉安全，不再害怕与恐惧。</h3><h3> 5. 避免负强化</h3><h3> 不过度关注疫情和病毒信息，不让疫情成为生活中的主要话题。</h3><h3> 6. 及时回应</h3><h3> 恐惧往往来源于未知，对孩子担心的疑问，不要避而不答，要及时回应。</h3> <h3> 🍋问题二：孩子情绪焦虑，最近常常怀疑自己生病，感觉不舒服怎么办？</h3><h3> 1.示范法</h3><h3> 家长要情绪稳定，不过度紧张、焦虑，不抱怨，积极应对，以身作则，管理好自己的情绪。</h3><h3> 2. 疏泄法</h3><h3> 可以通过绘画、歌唱等孩子易于理解的方式，帮助孩子们理解正在发生什么，疏导、宣泄并缓解孩子的焦虑情绪，转移孩子对身体的过度关注。</h3> <h3> 🍋问题三：孩子问“什么时候能上幼儿园”，“什么时候才能出去和朋友一起玩”，怎么办？</h3><h3> 1.运用同理心<br></h3><h3> 每天呆在家里、不能出去玩，确实挺难受的，爸爸（妈妈）也跟你一样，很想出去玩。<br></h3><h3> 2. 积极心态面对<br></h3><h3> 疫情很快就会控制住了，等这个新型冠状病毒不再感染人了，大家的病都好起来了，我们就可以出去玩了。<br></h3><h3> 3. 关注时事</h3><h3> 一起来听听今天的新闻里是怎么说的。（从正规渠道了解防疫信息，不信谣，不传谣。）</h3> <h3> 🍋问题四：整天出不去，孩子在家玩手机、打游戏，时间过长怎么办？</h3><h3> 1. 模仿法、以身作则<br></h3><h3> 家长少用手机玩游戏，多做家务、室内运动等有意义的活动。</h3><h3> 2.转移注意法<br></h3><h3> 陪孩子做一些有意义的活动。</h3><h3> （1）一起做一做亲子运动、亲子游戏。 </h3><h3> （2）和爸爸妈妈一起下厨，学一道新菜，做一道甜点。<br></h3><h3> （3）了解一下孩子的兴趣爱好，一起亲子阅读、搭积木、玩玩具、画画……</h3><h3> （4）利用家里现有的材料，鞋盒、红包、矿泉水瓶子、纸杯、袋子等一起制作亲子小手工。</h3><h3> （5）和远方的亲人和朋友视频聊天，说说心里话。</h3><h3> （6）和爸爸妈妈一起整理手机和电脑里的照片，制作成相册，回顾属于你们的故事。<br></h3> 教师篇 <h3> 教师群体，面对疫情可能出现的情况有：焦虑不安、敏感多疑、恐惧无助、愤怒抱怨、悲伤抑郁、认知过度、躯体不适等应激反应。因此，也应该注意自我的心理健康防护。</h3><h3> 面对此类心理问题,我们如何做?</h3><h3> 1. 维持正常的生活作息，保持生活的稳定性</h3><h3> ①保持正常饮食与作息，营养均衡，多喝水。</h3><h3> ②适当进行身体锻炼。</h3><h3> ③培养良好卫生习惯，保持室内通风、保暖。</h3><h3> ④做好自我防护，学习自我检测,发现身体不适及时就医。</h3><h3> ⑤规律作息，不熬夜。</h3><h3> 2. 利用多种方式居家方式减少焦虑</h3><h3> 如：这一期间是教师自我提升及学习的良好时机，可以看书、弹琴、画画，提升业务水平和能力。</h3><h3> 3. 在家虽然自我隔离，但不隔离我们的社交关系</h3><h3> 可以用电话、短信、微信、视频等方式加强与亲友的交流。也可以找谈得来，能谈私人话题的人交流。与人交流即是释放，是最有效的舒缓情绪方式，也是最重要的维持情感联络方式。</h3><h3> 4. 减少负面情绪，协调好工作与家庭的关系。</h3> <h3> 我们一起约定：疫情过后，我们会遇见一个更好的自己，看见彼此最可爱的笑脸。</h3><h3> 中国加油🇨🇳！武汉加油！</h3>