【关爱心灵 共抗疫情】娄底华达学校抗击“新冠肺炎”心理健康主题教育

娄星区龚英芝小学思政名师工作室

疫情

我们

学习

可以

爸爸妈妈

情绪

同学

新冠

作息

进行

亲爱的同学们：

你们好！

春暖花开，莺飞草长，本是开学读书的好时节。然而，一场突发的新冠肺炎疫情阻滞了我们相聚校园的脚步。在过去的一段时间里，同学们和家长一道，按照相关要求，主动居家隔离防护，老师为你们点赞！

当前，疫魔的威力正在减弱，但形势依然严峻，我们的开学时间被再次延迟。这是一个特殊的寒假,也是一个检验我们心理素质的大考场。面对疫情，我们可能会产生各种各样的情绪，如无聊、焦虑等，但我们是不会被轻易打倒的，我们要振作起来，保持微笑，积极阳光地面对每一天。

　　今天，老师要和大家一起分享：疫情之下，我们如何调节心理、恢复正常学习生活状态？

　　社会重大事件发生之后，我们自身会产生的应激反应，这是人为了更好地应对外界挑战而进化出的心理机制。我们要正视并积极应对，接纳身体发出的这些“信号”。

　　根据这些状态，我们可以进行适当地自我调节，以一种更棒的姿态来应对和处理疫情带来的问题和挑战。

（一）生理调节：利用呼吸，放松身心。

①将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。

②用鼻孔慢慢地吸气，想象空气顺着气管进入腹部，让肚子鼓起来，尽量减少上胸部的活动，保持缓慢的吸气。

③吸足气后，想象吸入的空气在我们身体中转了一圈，被利用完了，再缓慢、均匀地将用完的空气从鼻子呼出，感受肚子慢慢地瘪下去。

④重复几次，保持一定的节奏。一分钟以8～12次为宜（一次吸气与一次呼气算作一次完整的呼吸），注意速度不能过快。

（二）情绪调节：合理宣泄，适度运动。

我们可以每天给自己安排一个专门的情绪管理时间，比如每天晚上20:00-20:30，在这段时间里，你可以寻找一个安全、私密的环境（比如自己的卧室），对着枕头或者玩偶吼出你的心事与情绪；你也可以把脑子里的所有负面情绪都写在一张纸上，然后把这张纸撕碎，扔进垃圾桶，从形式上消灭它们。但要记住，当你离开这个时间时，也要及时进行状态的切换。

　　适量运动也是放松心情的好方法。疫情期间大家最好不要出门，我们可以在家继续做广播体操，也可以做一些扫地、拖地等体力型家务，在运动的同时增添一份孝心。

（三）行为调节：规律作息，保持学习。

我们不仅要对情绪进行日常化的管理，行为作息更要保持规律。突如其来的社会重大事件打乱了我们的生活节奏，使我们在一定程度上缺少了对生活的掌握感和安全感。针对这种情况，我们可以通过回到日常熟悉的作息中来寻找稳定感。最基本的就是坚持正常的作息时间，饮食规律，不要熬夜，也不要总是赖床，以免生物钟紊乱。

　　我们还要合理安排学习时间，包括课堂学习和课外学习。受疫情影响，开学延期，这可能导致下学期的课程安排较为紧张。因此同学们可以在家复习学过的知识进行查漏补缺，也可以预习新知识减轻下学期的学习负担。如果感觉自己自制力不够，可以邀请别人来监督。你可以让爸爸妈妈来监督你，让他们在你顺利完成目标后给你一些小的奖赏。有手机的同学还可以利用网络对自己的学习情况进行监督，比如进行学习直播、在朋友圈和同学互相督促、进行学习打卡等。

　　除此之外，疫情期间，大家也要适当学习一些有关新冠肺炎的知识。我们可以选择在固定时间进行疫情信息的浏览，比如每天吃过晚饭和爸爸妈妈一起收看新闻联播等。在固定时间浏览这些信息，一方面可以让我们从心理上增加对疫情的掌控感，另一方面集中接受信息，便于我们多方比较，从而获取对疫情较为全面和客观的认识。

　　以上这些自助的方法可以帮助我们更好地自我调整，但这并不意味我们就要拒绝外界的帮助。无论什么时候，当你感觉需要支持与帮助时，就大声地说出来，去和那些愿意倾听你、愿意理解你的家人、朋友或者老师聊聊天，尤其是爸爸妈妈，告诉他们你的感受，相信他们一定很乐意抱抱你、给你支持。

也许有的时候，爸爸妈妈也没有很好的办法，他们可能会帮你找更有经验的心理老师或心理咨询师，跟我们一起尽快地调整自己、回归生活。记住，爸爸妈妈绝对不是觉得你不好，跟心理咨询师聊天并不意味着你比其他人更脆弱，恰恰相反，这是你愿意让自己变得更好而做出的努力，值得所有人肯定与鼓励。

冬为春来，只有经过冬天，才能拥抱春暖花开。我们坚信疫情终会过去，一切美好都会如期而至！