<h1> 为了切实做好新型冠状病毒感染型肺炎疫情的防控，落实棠下街道开展线上课程，根据师生实际情况，制定“停课不停学”居家体育训练方案。在延期开学期间，有序、有效开展体育锻炼，达到提高学生身体素质，增强抵抗力，战胜疫情的目的。</h1><p class="ql-block">组长：麦国</p><p class="ql-block">理论指导：黄泽方</p><p class="ql-block">技术指导：戚金浪、单梓松</p><p class="ql-block">创编：麦国</p><p class="ql-block">动作示范：王晓琼、麦国</p><p class="ql-block">编辑：麦国</p><p class="ql-block">拍摄：麦国、王晓琼</p><p class="ql-block">试用时间：2022年11月7日—11月20日</p><p class="ql-block">改进措施:747323580@qq.com</p> <h1>1、请选择适合运动服和鞋，室内练习，注意场地安全，控制噪声，避免影响邻居休息。</h1><h1>2、锻炼过程中，应遵循运动规律先做准备活动，运动结束后做拉伸放松练习，结合自身实际情况选择内容和运动量。如果运动过程中出现任何身体不适，请立即停止运动。</h1><h3>3、请在正确动作模式下练习，选择练习动作时，由易到难，由慢到快。可以邀请家长做一些亲子活动。</h3><h3>4、患有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适者，请勿运动。</h3> <h3>准备活动:动态拉伸操练习（大课间操小跳蛙）</h3><h3>1.高抬腿4*8拍*3</h3><h3>2.放松拉伸4*8拍</h3><h3>3、立位侧压腿4*8拍</h3> <h1><font color="#ed2308"> 基本部分</font></h1><h3><font color="#010101">教学内容:跳绳练习</font></h3> <h3>卧姿高抬腿</h3><h3>30秒*2组，组间间隔1-2分钟。</h3> <h1><b>高抬腿</b></h1><h1>30秒*2组，组间间隔休息1-2分钟。</h1> <h1><b>跳跃练习</b></h1><h3>4*8拍</h3> <p class="ql-block">世界冠军带教你学跳绳</p> <h3>跳绳练习:</h3><h3>第一组:30秒</h3><h3>第二组:60秒</h3><h3>挑战:第三组90秒，组间休息1-2分钟。</h3> <h3>肺炎疫情防控九点知识您应该知道？？！</h3> <h3>居家，我们应该做什么？</h3> <p class="ql-block">同学们！要注意疫情防控喔！注意个人卫生，这节课就上到这里结束了，我们下次课再见咯！拜拜！！！</p>