停课不停学，增体质，抗疫情，东风中学在行动

李睿怡

跳次

分钟

休息

徒手操

弓步

练习

蹲次

触膝次

踢腿

钟摆

眼保健操

（以下为学校提供的参考）

初一年级:
A.准备活动:平时体育课上的徒手操（扩胸、振臂、体侧、俯背、压腿等），时间5分钟。
B.全身综合练习:如下视频。从前向后动作依次为
1、开合跳 （40次）
2、后踢腿 （100次）
3、深蹲跳 （20次）

4、钟摆跳 （100次）
5、弓步蹲 （20次）
6、双手触膝 （40次）
7、前后跳 （100次）
注意：本周试着把1~7的内容都做一遍。练习方法：例如：准备活动（徒手操）做完后，先做开合跳40次――休息1~2分钟――再做后踢腿100次――休息1~2分钟――再做深蹲跳20次――休息3分钟――做钟摆跳100次――休息1分钟――做弓步蹲20次――休息1分钟――双手触膝40次――休息1分钟――前后跳100次（这样七个动作做完算作一组练习），休息5~8分钟左右再去做第二组、争取能做第三组！

七年四班学生展示

停课不停学，增强体质，抗疫情，我们一起行动