<h3> 一、接纳自己的情绪</h3><h3> 1、首先要接纳自己的情绪，告诉自己面对疫情出现恐慌和焦虑都是正常的，并跟父母或朋友倾诉自己的感受和情绪；面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。
</h3><h3> 2、转移注意力，做自己喜欢的事情，如看书、听音乐、做做运动等；
</h3><h3> 3、最后，改变自己的想法，调整自己的状态，告诉自己病毒一定会被打败，只要我们齐心协力，困难总会过去。</h3> <h3> 二、处理负向情绪
</h3><h3> 1、减少因信息过载带来的心理负担
</h3><h3>在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。
</h3><h3> 2、与自我对话，自我鼓励
</h3><h3> 身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己：“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。
</h3><h3> 3、运动
</h3><h3> 运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。</h3> <h3> 三、无法处理的情绪及时寻求帮助
</h3><h3> 在疫情流行的时期，我们常感到自己孤立无援，这时可以用过电话，微信，视频等途径，与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。有些负面情绪，与人交流后，心情也会舒畅起来。
</h3><h3> 最后，希望每个同学都能在家拥有良好的精神状态，迎接疫情过后的春暖花开。<br></h3> <h3> 呼图壁县第四中学</h3>