<h3> 面对“超长假期”，全民抗疫中。诚铭学校<br> 线上体育“停课不停练”本期特别推荐这套室内<br> 锻炼视频——居家椅子健身操。<br><br></h3> <h3> 在进行健身操之前，一定要进行热身准备<br>活动，让我们先来活动活动身体吧💪</h3> <h3> 热身运动（每一节均为四个八拍）<br>1、体转运动<br>2、正压腿运动<br>3、侧压腿运动<br>4、手腕脚腕运动<br>5、原地高抬腿</h3> <h3> 完成热身运动以后我们开始进入椅子健身操<br>1、探海平衡<br>2、提踵<br>3、蹬自行车<br>4、收腹提膝<br>5、剪刀腿<br>6、交替举腿<br>7、低位俯卧撑（10个）<br> 每项运动进行15秒到30秒之间，每完成一个运动后休息8到10秒再进行下一个运动。<br> 低位俯卧撑完成量就可以了，不用按时间进行。比如刚开始练习时为10个。后面再递加5个，然后再慢慢的递加5，按自已的力量去进行。</h3> <h3> 最后完成放松运动来平复一下，让身体放松下来<br><br> 放松活动（4*8个八拍）<br> 1、深呼吸<br> 2、放松小腿<br> 3、拍打大腿<br> 4、伸展下压</h3> <h3> OK，居家椅子健身操完成了。我们在家只需<br> 张椅子，一双运动鞋子就可以完成的，很适合<br> 在家学习完了就可以增长自身抵抗力。<br> 同学们动起来吧👊</h3> <h3> 温馨提示<br>1、椅子要检查清楚，坐要坐稳，不要坐偏。<br>2、热身运动要完成充分。<br>3、一定要注意自身体的负荷，不能超出负荷来练习。<br>4、控制好运动量。<br>5、适量运动。</h3>