<h3> 孩子们，又到了上体育课的时间了，这节课分为四个部分，第一部分准备活动（热身活动），第二部分，基本部分（视频练习），第三部分，结束部分（放松活动），第四部分，作业（学习八段锦）</h3> <h1>准备活动</h1> <h3>1、原地慢跑：原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。</h3> <h3>2、高抬腿转体：原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒</h3> <h3>3、两点左右跑：放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。</h3> <h3>4、座位摆臂：原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。</h3> <h1><b>基本部分</b></h1> <h3>和视频一起做燃脂运动吧！</h3> <h1><b>结束部分</b></h1> <h3>1、手足行走：站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。</h3> <h3>2、腘绳肌牵伸：坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。</h3> <h3>3、肩部柔韧性：站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。</h3> <h1><b>作业</b></h1> <h3>预习八段锦</h3> <h3> 疫情当前，希望同学们能合理安排好每天的作息时间，能够主动减少每天使用电子产品时间，增加居家体育锻炼时间，每日在家有意识远眺和做好眼睛放松，防止形成近视、加重近视，学生们要趁着假期加强营养，调整好心态，提高睡眠质量，切实养成健康、积极的生活方式。</h3>