张晓娟（国家二级心理咨询师）的美篇

张晓娟

            思辨在宅家的重要性

           ——在这疫情非常时期

1、思辨下我们看待网上热议话题的与众不同

2、什么是应激反应？

3、思辨下人们如何看待假期延长孩子宅家看手机的焦虑

4、思辨下家长如何和孩子相处

一.思辨下我们看待网上的热议话题的与众不同

       宅家的日子里我们获取信息的渠道大部分都是手机和电视，面对各式各样的信息有些人的反应和刷屏上的简单评论一模一样，人家愤怒你就愤怒人家说好你就是好，还有些人对待铺天盖地的热议话题保持着冷静的思考，他们的观点往往不止是停留在表面现象，你属于哪一种？自疫情以来我们不断的收到各种各样的心理防护手册，生理防护手册，甚至包括各大知名院校的教授讲着各类支援的课程，更重要的是这些还是免费的，那这些雪花一样多的东西向我们飘来的时候，我们认真听完和看完的究竟有多少呢？甚至随着收到的东西越来越多，我们的耐性也随之消耗殆尽了，所以我突然有一个思考：真理对于理解不了它的人来说就是废话.就像拿着地图的人真的不能保证自己能到达想去的地方.会用才是最主要的,为你所用,而不是为你所有.就像我本身是一个初中化学老师，讲了复分解反应发生的条件，大家都拿到了这个知识点，更甚至于是做了笔记，但是真正会用的同学又有多少呢？所以我邀请大家在思考一个问题的时候要跳过大众的视角找出你与众不同的看法，这个过程就叫思辨，思考的过程本身就是一个有趣的过程，同时当我们遇到一件事情的时候用不同的视角思考的过程其实也是一个抗焦虑的过程。

二、什么是心理应激

       前几天湖南某院长从值班地返家，在检测口因拒戴口罩和检查人员争吵，引发网络热议，普通大众的想法是和评论当中的一样觉得她作为一个基本的医护人员连戴口罩的常识都没有，不配成为一个院长。如果这件事情发生在你的身边，你是如何思考的呢？你是会和大众的看法一样呢？还是会想一下她是一个受过良好教育的人、是管别人的人，是具有基本防疫意识的人，为什么看起来让她戴个口罩就会变疯了呢？她难道不知道有人在摄像吗？为什么不懂得自我保护呢？如果我们具有基本的思辨思维的话最起码是会感觉到她的行为是不正常的，如果你能继续深入思考，你就会注意到这两天平凡出现的一个名词叫“心里应激”。

       通俗的说心理应激是由于人遭到对自身至关重要而又难以应对的环境因素而产生的紧张和精神压力，这个应激反应有一个重要阶段叫抵抗期，也就是说人在遇到事的时候能正常进入抵抗期的人表现出来的行为是不慌不乱、沉着冷静、能高效处理问题的。不能正常进入抵抗期的人表现就是慌、乱、情绪激动、不知道自我保护，就像这位院长一样。事实上我们很多人在面对突然的质询或其他猝不及防的状况时，都会表现出发懵的状态，这也是应激不正常进入的形式。

三、思辨下人们如何看待假期延长孩子宅家看手机的焦虑

       这场突如其来的疫情打乱了我们正常的生活，我们被迫宅在家里。今年的寒假也变的这么的长，开学的日子到了，我们竟然不知道什么时候才能开学，这几天有许多家长都在抱怨孩子生活规律被打乱，尤其是我们参加中考的家长呢更是焦虑的打电话问张老师考试临近好几门课程都没有结课，孩子在家看起来是拿着手机在听课，其实还在不停的聊天甚至打游戏。突如其来的宅生活真的使我们手足无措，孩子与手机的关系成了我们想要立刻解决的问题，你也有这样的问题吗？你也开始焦虑了吗？那我们现在开始用我上面提到的方法，遇到一个问题试着用不同的视角看待它，首先，我会承认的是家长们担心自己的孩子过度用手机绝对是有道理的，众所周知长时间使用手机对孩子的视力和身体发育，的确有不良的影响，作为家长我们反感孩子用手机，手机上的网络和游戏甚至小说会吸引孩子无法专心的学习，这些都是有科学依据的，尤其是当专家们认定了这些危害的时候你是不是更焦虑了呢？是不是也有歇斯底里，不顾一切的阻止行为呢？那我现在邀请你用不一样的视角来分析一下这个事情，作为家长，如果我们不顾一切的阻止和限制孩子玩手机，你想过结果吗？最有可能的结果是家长会得到孩子更大程度的反弹力，结果是不光手机没控制住还赔上了孩子的自主性、亲子关系以及父母对孩子未来的影响力，如果我们忍住焦虑不去干涉孩子呢？那这些无处安放的焦虑会让我们原本就不太愉悦的宅家生活更加的难过，而且有可能在积累到一定程度后，更加的歇斯底里、带着更强的破坏性爆发出来，让我们的努力功亏一篑！

社会大环境我们无法改变而家庭环境我们为什么不从自己做起改变呢？而如何做是不是也需要聪明的你进行思辨呢？

      如果今天我们讲到的换个视角看待问题的话，我们就会发现孩子利用信息化工具处理问题的能力、创造力都已经大大的超越了老一代人，这些超越只有一小部分归功于学校教育，大部分都是网络时代的功劳。手机作为一个信息交换与娱乐的工具，让这一代孩子拥有了前人不能比拟的学习与思考能力，比起玩物丧志在合适的引导下，手机、电脑、网络，这些家长排斥的事物是最强大的学习工具。

      那么手机既然是有好处的，我们家长何下放下焦虑和判断，用不带批评和负面情绪的语言和孩子好好聊聊游戏，聊聊网上发生的事情，静静的听孩子讲解就可以了，因为孩子们把经历的事情讲出来，这个语言化的过程就已经是思维的锻炼了。

如果知道了这些好处并且也照着样子和孩子沟通了，了解了孩子的世界，这样依然不能使你放下焦虑，那么你就可以再找一个角度来看待这件事情。比如不玩手机的坏处：那接下来我们就来聊聊不玩手机有哪些坏处。

       我们都知道手机可以满足孩子各种各样的心理需求。很多小孩儿自己在家庭当中，是被父母严严地控制住的，换句话说他没有能够有足够多的自由，或者说足够多的能力去影响别人。

但是，在游戏当中你看只要你练级练得厉害，装备买得强，组的战队厉害，你始终是有办法去让自己体验到一种很成功的感觉。

我们可以体会一下这种感觉，因为我做了一些什么，而取得掌控感对于孩子来说也很诱惑。如果一个孩子，他在现实生活当中没有其他的渠道去体验这样的一种掌控感，比如，有的孩子到了很大，连每天穿什么衣服都不能做主；或者说他每天在家里面，总是被告诉说，你要做这个，你要做那个，在一些很基本的事情上都是父母来做主的话，那这种掌控感更容易把孩子吸引到游戏当中去。诸如这样的感觉孩子需要的还有很多，但是这些感觉由于家长的沟通模式、自身能力，都无法得到满足，这是非常悲哀的。

从生理的角度看，所有欲望的满足都会使人产生多巴胺，而多巴胺的产生会让人有愉快的感觉、会给人好奇心、学习欲、以及努力活下去的激情。当一个孩子缺乏多巴胺的生活和学习，失去好奇心会变的情感淡漠，甚至会抑郁会自杀。如果孩子在当下的生活中得不到这些价值满足他们，可能就不会有好的未来。这时我们一方面要想到如何让孩子从电子游戏以外找到这些感觉。另一方面，我们要在现实中没能给予这些感觉之前允许孩子在电子游戏的世界中得到了这份感觉。

      上述我们尝试思辨了玩手机的好处和坏处，如果现在你还没放下焦虑，可能我们本身焦虑的深层原因已经存在了，那就需要更多更专业的心理技术的支持，腹式呼吸和蝴蝶抱是心理学技巧中常用到的放松技巧，你可以尝试着做一下，那如果这些你都做了，还是无法通过理性的思辨来调整自己，你就需要寻求专业的心理咨询了。

四、思辨下人们如何和孩子相处

      现在，朔州的疫情相对还没有其他地方严重，即便这样我们也已经胆战心惊，对于我们没有感染的大多数人来说，我们其实只是一个居家的普通大众，保护好自己和家人，安排好自己和家人的生活，就是让自己成为抗疫链条上坚不可摧的一环，所以现在看似大家都处于疫情的恐慌中，真正带给我们烦恼的却是我们在这个加长版的假期中如何和家人相处，尤其是我们的孩子。在这段时间里我记得我儿子有一天憋闷的实在想出去，一年级的一个小豆豆，就在那里嘀咕着讨厌的武汉讨厌的疫情，把我憋了这么长时间都不能出去玩，然后我就跟我儿子说：儿子这个疫情的确是挺讨厌的，同时我特别想感谢它，我儿子很惊讶，我说：“我感谢他，我感谢他让我和你多了这么多相处的机会，我有了大量的时间教你叠被子教你洗袜子，还可以和你一起下象棋、下围棋，我都跟上你学会弹钢琴啦，这些事情我们平时都没时间做。我还有机会看到你每天为了照顾自己种下去的种子，而出现的高兴，惊喜，懊恼，甚至是伤心的小表情。要知道平时把你这个好动大王憋在家里是多么的不容易。”我记得自从那天开始，我儿子就再没有抱怨过疫情，即便是很憋闷，我看到他也只是默默的承受着。

孩子很多时候是会给我们惊喜的，这件事情过去了几天，一天早上当我儿子坐在饭桌上悠闲的吃早餐的时候，看到我忙来忙去，小家伙冷不丁的冒出一句：“妈妈今天的早餐真好吃，我也感谢这场疫情，它让我可以不用那么着急的吃你做的早餐，那样一点也吃不出是什么味道。” 他还在我给他读了一封校长写给孩子们的励志信的时候在棋盘上摆上了白衣天使消灭病毒的图形。

我很高兴，这样的突发事件虽然很糟糕，但 至少它可以让我的孩子体会到，一件事情的发生是有其两面性的，我们的孩子在遇到事情的时候能有更多选择的机会。而不是动不动就跳楼了自杀了。这样我们孩子的抗挫能力就会大大的提升。我们真的不能预测未来，但是我们一直在走向未来的路上努力着。我们都是有爱的父母，我们的爱只有在看见孩子、倾听孩子、理解和陪伴孩子的时候才是最有温度的。在这个信息化的时代，知识的获取轻而易举，如何用？怎么用？这才是我们需要练习和觉察的，我们需要一个睿智的大脑和一颗能敏锐感觉周围事物的心，用心感受我们身边的人，才是需要我们做的，那么我邀请大家从练习思辨思维开始吧！