疫情中，焦虑的孕妈妈看过来

小茜

　　作为眉县人民医院妇产科的一名护士，近几日身边的孕妈妈咨询我关于疫情期间孕妈妈的一些问题，我整理了一下，希望对孕妈妈有用。

在突发的疫情面前，人们不自觉地会产生紧张、焦虑情绪，孕妈们这一特殊群体会产生更多的疑问和顾虑，都清楚“孕妈妈好，胎宝宝才会好”，都明白不良情绪会造成胎儿发育迟缓、胎心异常、早产……可是，面对媒体上不断变化的有关疫情的数字，孕妈们内心忍不住狂喊：臣妾真的做不到啊！如何缓解种种不良心理及情绪问题？来来来，孕妈们看过来：

　　疫情发生后，孕妈容易出现的问题：

情绪方面

1、紧张：发病率高、传播途径多、病程发展迅速、逝者不仅仅是年老体弱者…每天各大媒体的新闻报道、实时数据、救援信息让本就紧张的神经变得更加敏感。

2、过度担心：口罩仅有的几个用完了买不到怎么办？酒精、过氧乙酸在家庭应该怎么应用？应用过多会不会影响胎儿或婴儿的健康？

3、焦虑：自己、家人、尤其是胎儿或者婴儿会不会受到新冠病毒的侵袭？要不要去做相应的检查？

4、恐惧：能不能按时产检？不按时产检万一胎儿发生意外怎么办？去产检，医院患者多，更容易被感染吧？ 行为方面

5、烦躁不安：做什么都不能静心，频繁刷手机查询新冠相关数据。 

6、易激惹，情绪波动明显：对待家人、尤其是孩子和丈夫缺乏耐心。

7、敏感：家人的一言不合就会导致雷霆大发。 身体方面

1、莫名原因心慌、胸闷，头痛等症状。

2、疲劳感增加、出汗多、食欲下降、睡眠差（睡眠节律改变、入睡困难、容易惊醒），血压升高、甚至胎动增加等情况。 应对措施

      孕妈们应该做的是调整心态，改变不良或错误的认知。 正确认识

1、选择获取信息的来源：通过官宣(官网和央媒)获取可靠的新冠相关信息，了解客观真实的疾病相关信息，不信谣，不传谣。

2、按时产检：眉县人民医院妇产科团队的医护人员会根据每一位孕妇的情况安排孕期的检查，您也可以选择网上咨询具体产检时间。（医院每天都对产科门诊各个诊室及时做好消毒和灭菌工作）。 科学防御

1、居家时保持空气流通，定时开窗通风，可以用浓度适宜的过氧乙酸、8.4溶液擦拭台面和地面，切忌过度消毒。

2、外出时必须正确戴口罩（口罩一定要在正规的场所、通过正规渠道购买）、尽量不要去人员密集的场所。

3、产检时遵守医院的流程和制度，有序排队测体温和登记。候诊时孕妈们保持有效距离。

4、家人外出回家后要彻底洗手、脱去外套后再与孕妈接触。 接受现实

      减少自我关注和自我攻击，将个体的注意力引向面对现实、解决问题上。

1、恢复以往正常的生活规律：

饮食：饮食结构合理，不暴饮暴食，

睡眠：恢复正常的睡眠习惯，睡前喝一杯热牛奶、热水泡脚都是非常有效且简单易行的方法；不熬夜，入睡困难可以进行放松训练（腹式呼吸、音乐放松）。

运动：适度、适当的家庭运动能增加血液循环，能调节激素水平，使孕妈的情绪稳定平和，更能增强机体的抵抗力。 选择以下方式缓解情绪和行为

1、学习：专业相关或非相关，做以前想做但是没有时间做的事情。

2、增加家庭成员的交流：一起看一部电影讨论感受，有的画面不妨回放；一起读一篇文章交流读后感，有的章节不妨重读；每天背诵一首古诗词。陪伴就是最长情的告白。

3、提升厨艺：做凉皮、做西点、更可以尝试宝宝做辅食——不要过度关注结果，过程和体会也是一种收获。

4、做手工：利用闲置的布片、毛巾等给宝宝做个口水巾、围巾、奶瓶套。转移注意力的同时，更能舒缓紧张情绪。

5、模拟照顾宝宝，利用布娃娃等玩具，了解宝宝冲奶粉、换尿片、洗澡等操作流程，让居家期变成 就算是“实习期”。 正规渠道寻求专业的帮助

      当出现严重的焦虑和抑郁、失眠、频繁噩梦、易怒、甚至觉得自己失控、有轻生观念等，就应当及时寻求专业的心理咨询或心理疏导。

眉县人民医院妇产科电话：

                  0917-5549072（门诊）

                  0917-5549073（住院部）

                  0917-5549209（医生办公室）

      亲爱的孕妈们，静止期就是增殖期，您的生活里不只有“新冠”，更有亲情、有诗书、有美食、有宁静的心。珍惜难得的居家时光，享受亲人的陪伴，以平和、温情的心境等待春暖花开，等待宝宝的到来。