<h3> 疫情的动态时刻敲击着我们的心，较长时间的居家状态改变了我们熟悉的生活节奏，我们更加容易陷入到焦虑不安的情绪状态中。为了更好增强我们的心理免疫力，今天为大家介绍一种简单有效的情绪调节方法——心理着陆技术。</h3> <h3> 当你感觉自己被焦虑控制的时候，当你产生超乎身体、超乎现实的体验的时候，着陆技术可以帮助你把注意力带回当下，从高度的焦虑情绪中回到此时此地，意识到自己是安全的，获得平静与力量。</h3> <h3> <b>着陆技术分为三种类型：</b></h3><h3><b> 身 体 着 陆</b></h3><h3>1. 把双手浸泡在温水中或触摸一件你喜欢的东西，重点将注意力集中在感受这个物体的触感和温度上。</h3><h3>2. 感觉一下双脚与地面的接触，身体与椅子的接触。</h3><h3>3. 动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。</h3><h3>4. 尝试用耳朵聆听周围环境的声音，并将它们一一分辨出来。</h3> <h3><b> 精 神 着 陆</b></h3><h3>1. 环顾四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，描述它们的位置、形状、颜色、味道等等。</h3><h3>2. 详细描述一项日常活动，比如如何画一幅画，做一道美味的菜等。</h3> <h3><b> 安 抚 着 陆</b></h3><h3>1. 想一个你关心的或者关心你的人的样子，看看他们的照片，描述他们的面容。</h3><h3>2. 想象一处安全舒适的地方，如沙滩、草地等。</h3><h3>3. 哼唱你喜欢的童年时的歌。</h3> <h3><b> 注 意 事 项</b></h3><h3>1. 你可以在任何时候任何地点进行着陆。</h3><h3>2. 在此阶段，停下讨论消极情绪，关注此时此地，努力保持与当下世界的联系。</h3><h3>3. 不需要完成多少数量或做得多精确。</h3><h3>4. 在0-10的范围内对着陆前和着陆后的情绪状态进行打分。</h3><h3> 当你下一次陷入紧张、焦虑的情绪时，请一起尝试让我们的心理安全“着陆”吧！</h3> <h3> 🌸温馨提示🌸</h3><h3> 因疫情影响，在幼儿园正式复课之前，园方不接待家长及幼儿园参观。如有报名咨询的家长可以通过电话咨询预留名额。</h3><h3>1.关注我园微信公众号、美篇账号，查看更多园所动态。</h3><h3>2.招生老师：刘老师18629543612</h3><h3>3.办公室电话：68969135</h3><h3>4.园所地址：西安市雁塔区丈八东路123号</h3>