<h3>注意事项</h3><h3>1、请选择适合运动服和鞋，室内练习，注意场地安全，控制噪声，避免影响邻居休息。</h3><h3>2、锻炼过程中，应遵循运动规律先做准备活动，运动结束后做拉伸放松练习，结合自身实际情况选择内容和运动量。如果运动过程中出现任何身体不适，请立即停止运动。</h3><h3>3、请在正确动作模式下练习，选择练习动作时，由易到难，由慢到快。可以邀请家长做一些亲子活动。</h3><h3>4、患有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适者，请勿运动。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>（为诚铭学子们更好接触线上教学和真实感、新鲜感，诚铭学校全体体育老师每周一次视频会议）</h3> <h3>一、准备部分<br></h3><h3> 运动前做好充分热身。包括低强度的慢跑、关节操或广播操等，提高肌肉活力和关节活动度，使身体逐渐进入运动状态，避免运动损伤。</h3><h3>1、全身运动热身</h3><h3>①.慢跑3分钟</h3><h3>②.小步跑40秒</h3><h3>③.高抬腿40秒</h3><h3>2、徒手运动热身 </h3><h3>（每一个动作做4X8个八拍）</h3><h3>①.头部运动</h3><h3>②.肩部运动</h3><h3>③.腰部运动</h3><h3>④.弓步压腿运动</h3><h3>⑤.侧压腿运动</h3><h3>⑥.拉伸手臂</h3><h3>⑦.拉伸上臂</h3><h3>⑧.站立体前屈</h3><h3><br></h3><h3>（同学们！认真观看老师示范动作和讲解）</h3> <h3>二、基本部分：</h3><h3>1、双脚跳障碍物（40次）</h3><h3>要求</h3><h3> 动作合理到位，每做完一次间隔一分半钟再完成下个项目。</h3><h3><br></h3><h3>（同学们！认真观看老师示范动作和讲解）</h3> <h3>二、基本部分：</h3><h3>2、单脚跳障碍物（30次）<br></h3><h3>要求</h3><h3> 动作合理到位，每做完一次间隔一分半钟再完成下个项目。</h3><h3><br></h3><h3>（同学们！认真观看老师示范动作和讲解）</h3> <h3>二、基本部分：</h3><h3>3、一分钟跳绳（2次）<br></h3><h3>要求</h3><h3> 动作合理到位，每做完一次间隔一分半钟再完成下个项目。</h3><h3><br></h3><h3>（同学们！认真观看老师示范动作和讲解）</h3> <h3>三、放松运动+结束部分。</h3><h3>1.调整呼吸（1×8拍）</h3><h3>2.上举拉伸（2×8拍）</h3><h3>3.前举弯腰拉伸（2×8拍）</h3><h3>4.体前屈（2×8拍）</h3><h3>5.左右侧拉伸（4×8拍）</h3><h3>6.调整呼吸（1×8拍）</h3><h3><br></h3><h3>（同学们！认真观看老师示范动作和讲解）</h3>