<h3> 相信通过一周的练习大家应该对基本手位第一个组合学习的差不多啦，但是一定要注意发力和手臂的控制哦。这周我们来进行一个现在最时兴的身体素质练习方式：Tabata燃脂训练。这个训练是在4分钟内大家通过20秒的高强度训练，中间间隔10秒的休息实现训练燃脂的效果。我们这套Tabata燃脂训练（基础套路）选用了一些强度中高等、难度较小的运动方式，相信大家跟着视频很快就能掌握。先让我们来看看完整视频吧！</h3> 动作解析 1 吸腿击掌 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 大腿吸到水平位，两手腿下击掌，能力强者吃撑腿可跳动。</h3> 2 开合跳 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 膝关节不要超过脚尖，腰腹控制，落地缓冲。</h3> 3 分腿深蹲 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 膝关节不要超过脚尖，大腿尽量下蹲。</h3> 4 快速前后跳 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 身体协调，脚尖着地，落地缓冲，频率尽量快。</h3> 5 弓箭步深蹲 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 身体重心在两腿之间偏侧重前腿，后退弯曲。核心部位发力，控制好。</h3> 6 弓步跳 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 两腿弯曲，脚尖着地，落地缓冲，能力弱者加并立过程再换腿。</h3> 7 左右侧点弓步 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 身体重心下落，支撑腿弯曲，点滴腿尽量伸直，同时脚尖内侧点滴，频率尽量快。</h3> 8 协调快速跑 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 脚尖着地，两脚交替落地，着地时间尽量短，两臂慢速摆动，手脚不同步。</h3> <h3> 我们身体素质练习不要求大家天天做，但要求大家每周练习2～3次，每次练习2～3组即可。待我们再见面时，希望看到健康苗条的大家哦！</h3> 附加小备注 <h3> 对啦，咱们燃脂训练的音乐是：tabata wod，从酷狗上搜就可以啦。</h3>