<p>疫情期间减少出行，可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。但是，长时间居家缺乏运动又成为新的问题，根据非常时期场地不充分，器材不足等情况，特制定了六年级停课不停练、居家运动指南，让孩子们宅在家里也能练出健康、学习生活更加丰富多彩。</p> <p>今日课程：练习仰卧起坐，我们来分两种练习方式，一种是计数练习还有一种就是计时练习，计数练习为每次做10到15个为一组，做3组。间歇时间为1到2分钟。根据个人情况来设定目标。计时练习为一分钟一组，做2组，家长帮忙计时。如有个别同学做不起来的情况，请家长给予鼓励。也可以换一种简单的方法，例如：可以双手环胸，往起坐，这样会相对省力一些。</p> <p>接下来我给大家讲一下注意事项：</p><p>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p>5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p>好了，今天我们就到这里吧，希望疫情过后，孩子们的体魄更加健康，加油💪！</p>