<h1><b>足不出户的日子，在锻炼中前行</b></h1><h1> 为了切实做好新型冠状病毒感染型肺炎疫情的防控，落实教育部“延期开学，学生停课不停学”的指导方针，结合广州市教育局下发的《广州市教育局关于组织中小学生在延迟开学期间开展线上学习的通知》，根据师生实际情况，制定“停课不停学”居家体育锻炼方案。在延期开学期间，有序、有效开展体育锻炼，达到提高学生身体素质，增强抵抗力，战胜疫情的目的。</h1><h3>组长：麦国</h3><h3>理论指导：黄泽方</h3><h3>技术指导：王晓琼、陈永亥</h3><h3>创编：麦国</h3><h3>动作示范：王晓琼、麦国</h3><h3>编辑：麦国</h3><h3>拍摄：麦国、王晓琼</h3><h3>试用时间：2020年2月17日—4月1日</h3><h3>改进措施:747323580@qq.com</h3> <h1><br></h1><h1>1、请选择适合运动服和鞋，室内练习，注意场地安全，控制噪声，避免影响邻居休息。</h1><h3>2、锻炼过程中，应遵循运动规律先做准备活动，运动结束后做拉伸放松练习，结合自身实际情况选择内容和运动量。如果运动过程中出现任何身体不适，请立即停止运动。</h3><h3>3、请在正确动作模式下练习，选择练习动作时，由易到难，由慢到快。可以邀请家长做一些亲子活动。</h3><h3>4、患有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适者，请勿运动。</h3> <h1 style="text-align: center;">教学内容:素质练习</h1> <h1><font color="#ff8a00">准备活动:动态拉伸操练习（大课间操小跳蛙）</font></h1><h3>1.高抬腿4*8拍*3</h3><h3>2.放松拉伸4*8拍</h3><h3>3、立位侧压腿4*8拍</h3> <h1><b>俯背运动</b></h1><h1>要求:两脚开立稍大于肩环节，两手要成180℃并保持好，指尖要低至脚踝关节以下。4*8拍。</h1><h1><br></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308"> 基本部分</font></b></h1><h1 style="text-align: left;">根据视频进行练习</h1> <h1><font color="#ed2308"><b>跳绳</b></font></h1><h3><font color="#ed2308"><b>30秒快速跳，练习三组每组注意1-2分钟。</b></font></h3> <h1><b><font color="#167efb"> 拉伸放松 </font></b></h1><h3> 拉伸的时候注意呼吸平稳，止于不痛的程度，拉伸时注意左右对称拉伸。也是体育课中必不可少的一个重要环节哦！</h3> <h3>站立拉伸</h3> <h3>坐位体前拉伸</h3> <h3>两手交叉上举，踮脚提踵。</h3> <h1 style="text-align: left;">体测拉伸</h1> <h3>孩子们，特殊时期我们用特殊的方式进行沟通学习，但是老师相信只要我们每个人都团结一心，努力做好自己，疫情终将会被我们打败！老师期待春暖花开时，我们一起重返校园那一刻，加油孩子们，加油武汉，加油中国！</h3>