药补不如食补，食补不如功补

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高抬脚

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平躺床上，床不可太软，双手重叠轻放在丹田，双腿并拢；

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将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；

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保持这个动作15分钟。

高抬脚具体方法是：

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开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息；

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马上第二次“高抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息默数一百下；

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第三次“高抬脚”，默数二百下就完成了。

高抬脚的好处:

　　一、在高抬脚时前后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。支撑至少十五分钟以上。

　　二、在高抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。

　　三、在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊正气倍增，体内正常细胞大增活跃，癌细胞自然死亡。

　　四、在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，因丹田训练呼吸，减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，心脏恢复正常功能，心理压力大降低、血压随之稳定。

　　五、在高抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和蔼可亲。

　　六、在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来便秘、月事不顺、前列腺肿大等失调症？胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢？

　　七、在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？

　　八、在高抬脚时，因内脏全身运作，脑内革命，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒、智慧、记忆力当然会增强，这是真善美的表现。激发意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障碍，达到流汗的过程，发挥高抬脚的最终目的。抬的愈久，活的愈久。

在睡前的十五分钟高抬脚，连续2--3个月可以改善体质，精神倍增。

文字来自:QQ日志转载兰姨养生堂

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药补不如食补，食补不如功补

文字来自:QQ日志

中医认为:

一.麻:表明气能过来，而血过不来。

二.木:麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。

三.酸:表明经络是通的，但是气血不足。

四.胀:表明气很足，体内的气出不去就鼓胀，此类人是爱生气的体质。

五.痛:单纯性的痛则是血瘀。

六.痒:表明气和血正在过来，伤口愈合的时候会发痒。

跪膝:

在床上或软垫上跪着行走20分钟，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿瘤可化。

膝盖有伤痛时，就先在软软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应，膝盖也就不痛了。

跪膝除了能防治膝盖疼痛，膝盖积水，膝盖骨刺，腰疼，脱发外，还能减肥。

中医称:膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝又是大补肝脏的方法。跪膝养肝，肝主筋，而膝盖是筋之会，肝开窍于目。

有人用跪膝法10-20分钟，不久去换眼镜时，度数下降了50度。

百度文字来自:小小雨听风

跪着练出好身材：

胸部练习

(1)双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，重复8次。

(2)坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖往上，直到颈部与地面平行，重复8次。

腰部练习

(1)仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动；然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。重复10次。

(2)仰卧，双掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做12次。

臀部练习

(1)仰卧，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉尽量收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体，感觉每一节脊骨都在松弛。重复5次。

(2)A.手足并用的跪下，吸气、弯腰，头向后，使前额朝向膝盖，同时右膝移近前额。B.呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复20次。