春天里的对话——商城九小疫情防控心理疏导：致家长朋友的一封信～

商城县九小 王玉

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亲爱的家长朋友们：

      你们好！

      春天像个画师，阳光是她的画笔，大地是她的画板，蘸着浓浓的春色，一笔一笔点染人间。似乎要给郁闷的人们一个晴朗的心情，给瑟瑟的世界一个暖暖的美景。就在此时，这个不平凡的年份，这个特别的季节，作为心理咨询师的我，要和大家展开一次特殊的对话：这次对话是对春的告白、是我们彼此心与心的交流、是我们共同抗击“新冠肺炎”的坚定决心、是我们一起等待和迎接疫情散去黎明前的曙光！

      今年的开学时间因为防控新型冠状病毒延期了，比老师和学生更着急更辛苦的是家长朋友们，在此向各位亲爱的家长道一声：“谢谢！”孩子们“停课不停学”的在线学习正如火如荼地进行，我们非常需要你们的配合，也特别理解你们及孩子们的困扰。今天我从心理学层面给大家三方面的疏解：

      一、学会辨别过滤信息，增强信心科学防控。

      根据权威机构、省教育厅及学校发布的预防新冠病毒的相关内容，做好自我防控。不信谣不传谣。对疫情信息，不必频繁刷屏、过度关注，避免短时间内高强度接触大量与疫情相关的负面信息，会使人长期处于压力状态，消耗人的心理资源，引起没有必要的恐慌。感受中华民族众志成城共同抗疫的凝聚力,从而激发战胜疫情的自信心，增强民族自豪感。

      二、调身调心快乐生活，做好自我心理防护。

      大家来自各行各业，平时为工作为生活紧张忙碌，本可以在春节期间安享几日天伦之乐，却被病毒防控锁在家里。脚步停下来了，但是生活压力依然存在，内心的焦虑不安是人之常情。慢下来的生活给了我们更多审视生活的空间，大家的奔波忙碌都是为了家人的幸福。珍惜现在与孩子的朝夕相处，这些都是疫情过后美好的回忆。家长的情绪稳定放松，就是家庭的定海神针，波澜不惊，处变不乱。

     1.适度的紧张焦虑具有积极意义。

      心理学认为所有人在感到危险、特别紧张的状态下，都可能会有身体、情绪、行为和想法上的反应，这是正常的“应激反应”。而这些反应可以适度提高我们大脑和肢体的警觉性和反应速度，提高我们的“危机意识”，让我们更好地做好自我防护，远离危险。因此，在危机来临时，适度的紧张焦虑是我们人类对自我的保护，有着积极意义。

      2.感恩遇见，认识疫情背后的积极意义。

      在疫情出现与防控时期，学会用科学理性的态度识别疫情的真伪，养成健康的生活习惯，增强家人之间的情感交流。同时，让我们看到了疫情防控时期很多逆行者的光芒，当我们主动去发现疫情带来的积极意义，感恩遇见后，我们的心情就完全不同了。当然，我们也可以花点时间，写出或说出近期五件让你感恩的事情。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。

      3.多和家人朋友交流和互动，获得支持，增进情感。

      社会心理学的大量研究表明，社会支持能够提高人体免疫力，降低患病风险，提升主观幸福感，提高寿命。好的人际关系是心理健康的必要保障，也是困难时期的重要支持。具体建议如下：

    （1）建议和家人说说心理话，获得他们的理解、鼓励与支持。

    （2）同家人一起共创一些家庭游戏，在共同活动中增进亲情，感受家庭的温暖和家人的陪伴。

    （3）通过网络或电话与你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源联络，说说最近的状态和感受，相互鼓励、相互支持、相互陪伴，共同克服非常时期的困难。

    （4）给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么，有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。

     4.接纳不确定状态，稳定情绪，合理规划。

     要相信我们有智慧去战胜疫情，接纳当下的不确定性。根据学校布置的假期作业及线上课程时间，与孩子一起合理制定并执行相对固定的学习生活作息表。在规律有序的学习生活中适当穿插一些轻松愉悦的休闲活动，如室内运动、下棋、看书、烹饪、学习新技能等。心理学研究表明，规律有序且轻松愉悦的学习生活，会让我们感受到内心的宁静，可以冲淡疫情带来的焦虑，提升心理能量，增强身心免疫力，提升假期生活的质量。

　 5.适当放松，调身调心，提升效能。

     身心放松可以缓解我们的紧张焦虑，有利交感神经与副交感神经的协调功能，提升学习、工作效能。具体方法有：

   （1）呼吸放松训练。呼吸是生命的根本，深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力，具体做法是，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。当然，如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西。想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。哼唱你喜欢的童年时的歌。这些都可以缓解我们的紧张焦虑感。

    （2）涂鸦放松。拿出一张白纸和你喜欢色彩的笔，在纸上用笔自由发挥宣泄你心中的烦恼（可用文字、图画）

     6. 主动求助，专业排解。

      面对严峻的疫情，当我们通过自身努力，没办法缓解自己的负面情绪，出现情绪非常低落或烦躁时，我们可以主动寻求专业心理疏导，让自己尽快摆脱负面情绪的困扰，走出困境。

我县的心理援助热线是：0376——3019918

      三、尊重赞赏孩子，共同成长。

      家长不是老师，辅导作业可能有困难，但是，家长的优势是老师无可比拟的。很多孩子喜欢对家长报喜不报忧，其实是非常看重家长的赞赏的。尊重孩子的见解，赞赏孩子的点滴进步，就是给了他克服困难的勇气和力量。还可以与孩子一起在线学习有关内容，比如室内体育课、美术课，音乐课……与孩子共同成长。捕捉孩子的闪光点，激发孩子的潜能，家长也就做得轻松了。少指责多鼓励，少建议多肯定，少栽刺多栽花，长期的积极心理暗示会培养出自信阳光的孩子，这是我们大家所共同期望的！守护孩子，静待花开。

      积极心理学的研究表明，良好的心理状态能提高我们抵抗病毒侵袭的免疫力。因此，不夸张地说，“平和的心态就是一种免疫力！”请各位家长朋友们务必做好自己以及孩子身体、心理上的防护措施，共同抗击新冠病毒，守卫我们美好的家园。

     疫情与病毒终将过去，春天与繁华必将共享！