望兵石学校［战“疫”课堂］空中课堂体育课——技巧篇（五六年级）

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倒立

纠正

练习

肩肘

伸腿

方法

同学

运动

学习

拉伸

　　亲爱的同学们，大家好！我们今天的体育课堂要学习的是体操中的技巧。

　　技巧是基本体操类主要内容之一，它是发展学生支撑、滚动、平衡等动作水平和身体柔韧、协调、平衡、速度等素质和为今后学习体操类运动莫定基础的重要内容，也具有自我保护和实用价值。

　　从课程目标出发，根据不同水平段的学生生理和心理等特点以及可接受能力，本堂课老师给五六年级同学安排的学习任务是：肩肘倒立。

　　本堂课的学习分为三个部分：热身准备→技能学习→拉伸放松。

　　在学习过程中需要一名家长参与并做好保护与帮助噢！

一、热身准备
1.请同学们做一遍戏曲操。

2.做徒手操进行关节热身，每个动作做四个八拍。（头部运动→肩关节运动→扩胸运动→体转运动→弓步压腿→侧压腿→踝腕关节运动）

3.高抬腿15秒。

二、技能练习

【肩肘倒立】

『完整动作示范』

『辅助练习』（每项5—8遍）：
1.夹肘撑腰
2.仰卧翻臀
3.仰卧举腿

『动作讲解』
　　两腿伸直并腿坐垫，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，接着后倒，收腹举腿压臂，当脚尖至头上方时，两臂在体侧用力下压，向上伸腿展髋，同时两臂屈肘，两手撑于腰背的两侧(肘内夹)，成肘、头和肩支撑的倒立姿势。

『保护与帮助方法』
　　保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿或脚踝上提。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。

『易犯错误与纠正方法』
1.伸腿方向不正，不能一步到位。
纠正方法：仰卧屈体伸髋伸腿成肩臂倒立，还原成仰卧屈体。
2.倒立不稳或立不住。
纠正方法一：原地站立，练习两手撑腰背的方法(两肘内收)。
纠正方法二：练习屈腿的肩肘倒立，立稳后，再慢慢将腿伸直。
3.倒立不直，屈髋。
纠正方法一：语言提示，立腰、挺髋、挺腹、伸腿、绷脚尖。
纠正方法二：两人合作，在帮助下练习(两手上提练习者踝部的同时一膝抵住腰部）。
纠正方法三：帮助者托练习者的脚做45°的肩肘倒立进行挺髋练习。

三、拉伸放松

　　同学们，运动之后，一定要拉伸放松噢！请按照图片上的放松动作进行静态拉伸放松，每个动作10秒钟。

    亲爱的同学们，本堂课就上到这里啦，你学会了吗？学会后记得拍下视频，将学习成果展示给老师和同学们看看吧！同时，我们在课后也要坚持运动噢！让我们把身体都练得棒棒的，让病毒远离我们吧！