<h3> 因为新型冠状病毒感染的肺炎突然来袭，我们不能按时回到美丽的校园学习，也不能回到操场上尽情的奔跑运动了！</h3><h3> 为了抗击病毒，又不耽误同学们的学习，国家各级教育部门提出并落实了“停课不停教，停课不停学”的方案。从2月17日开始，同学们居家学习网络课程！</h3><h3> 当然居家学习的同时不能少了体育锻炼，生命在于运动！加强体育锻炼，增强身体素质，提高自身免疫力，是我们抗击病毒最有力的武器！</h3><h3> 关爱生命，关爱健康，关心家人，让我们从加强体育运动开始吧！</h3><h3> 同学们带上你的家人，跟老师来上体育课啦！我们的居家迷你体育课由三个环节组成。</h3><h3><font color="#167efb"> 安全小贴士：</font></h3><h3><font color="#167efb"> 1.找一块障碍物少的宽敞地方做运动，比如阳台、客厅。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 2.换上运动服运动鞋，一定不能穿拖鞋哦！</font></h3><h3><font color="#167efb"> 3.视频中的练习请根据自己的身体状况适当的调整练习的快慢，练习组数的多少！</font></h3> <h3> 第一个环节热身活动</h3><h3> 1.热身游戏：兔子舞（带着家人一起做哦！）</h3> <h3> 2.热身徒手操<br></h3><h3> 第一节颈部运动4个8拍</h3><h3> 第二节肩部运动4个8拍</h3><h3> 第三节扩胸运动4个8拍</h3><h3> 第四节腹背运动4个8拍</h3><h3> 第五节正压腿4个8拍</h3><h3> 第六节活动手腕脚踝4个8拍</h3><h3><br></h3> <h3> 第二个环节基本部分：体能练习，在这一环节每组练习间歇1--2个8拍，原地踏步调整呼吸，每个练习间歇1--2个8拍，原地踏步调整呼吸。</h3><h3> 1.提踵练习</h3><h3> 练习次数：每组2个8拍，</h3><h3> 组数：2---4组</h3><h3><br></h3> <h3> 2.开合跳</h3><h3> 练习次数：1组2个8拍</h3><h3> 组数：2--4组</h3><h3><br></h3> <h3> 3.前后分腿跳</h3><h3> 练习次数：1组2个8拍</h3><h3> 组数：2---4组</h3> <h3> 4.蹲起</h3><h3> 练习次数：1组15--20次</h3><h3> 组数：2--4组</h3> <h3> 5.原地爬行</h3><h3> 练习次数：1组4次</h3><h3> 组数：2---4组</h3> <h3> 第三个环节各种拉伸放松活动</h3><h3> 1.肩臂放松4个8拍</h3> <h3> 2.小腿拉伸，左右腿各10秒</h3> <h3> 3.坐位体前屈，2个8拍加20秒静力拉伸</h3> <h3> 同学们，今天的体育课就到这里！同学们居家学习生活，每天要安排30分钟---1小时的体育锻炼时间，让我们得身体棒棒哒！加油！加油！</h3><h3><font color="#b04fbb"> 编辑：吕小芸</font></h3><h3><font color="#b04fbb"> 审稿：周静波</font></h3>