面对疫情我不怕，健康心理战胜它 ――仙女山二小心理健康教育指南

仙女山二小政教处

孩子

家长

疫情

可以

学习

方式

玩游戏

时间

自己

电子产品

　　2020新年伊始，一场突如其来的新型冠状病毒，让今年的孩子们春节和寒假生活异乎寻常。由于疫情，国家出台延迟开学的通知，然而近段时间有关疫情的信息铺天盖地，真伪难辨。特殊时期的特殊情况时刻影响着小学生的情绪，新学期开学前，我校拟写小学生应对开学前进行冠状病毒肺炎疫情心理健康教育指南，希望能给我校广大师生、家长提供关于自我心里维护的科学方法与手段。

　　在突发的疫情面前感到担心、谨慎是很自然的，且这些担忧对我们有积极的保护作用，能使人对疫情保持警惕，远离危害的环境；但过分焦虑不但无助于抵抗病毒，反而有损我们的身心健康。家长可以：

（1）减少孩子与疫情负面信息“风暴”的接触。做到不把疫情夸张化，做好自身的防疫卫生工作，减少外出和社交，保持卫生清洁。

（2）通过多种活动转移孩子的注意力，舒缓情绪。可以让孩子通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力，也可以自由书写或自由涂鸦。

（3）主动与孩子讨论，引导孩子以“积极”的视角看问题。让孩子问自己，他所担心的事情是否100%一定会发生，引导孩子有一个积极的认知和期待。

（4）和孩子一起运用各类放松和艺术表达的方式，改善不良情绪。可以让孩子通过艺术表达，例如绘画的方式，画出若干种想象人类战胜病毒的方式，或者是战胜病毒以后的美好生活。这样的方法可以让孩子增加掌控感，同时对未来增加希望。

　　家庭环境确实与学校环境有很大不同，一时不适应居家条件下的学习生活是很正常的。但孩子也有非常强大的适应变化和灵活调整的能力。家长可以与孩子一起发挥主观能动性和创造力，商讨解决方案，创造特殊的居家学习方式。家长可以：

（1）首先家长要调整对孩子过于理想化的期待。

（2）用提建议的方式与孩子共同科学划分学习任务、安排学习时间。无论多大的孩子都希望得到平等和尊重，在学习时间和学习任务安排上，家长可以用“我建议你可以如何做”的方式指导，而不是“你必须怎么做”的说法。

（3）帮助孩子用身体的行动带动大脑变化，克服拖延。对于担忧居家学习影响学习的孩子，首先肯定孩子积极的动机，并给予鼓励。认可孩子有想要好好学习的意愿，表明自己可以和孩子一起想办法。让孩子感受到家长真的理解自己，认可自己。

（4）帮助孩子设置学习时间和空间。有意识地培养孩子的时间感。

　　无论是正面冲突还是消极回避都无助于解决问题。如果双方确实对一些事情有矛盾，可以一起开动脑洞、协商解决。家长可以：

（1）按下冲突暂停按钮。家长如果处在气头上，难以控制想要爆发的时候，先给自己喊个暂停，想想自己为什么会生气。等自己和孩子的情绪都平静下来后，换一种方式更好地去和孩子沟通。

（2）家长要给予孩子自主的空间。家长可以尝试着改变自己和孩子的互动方式，给予孩子一定的空间去自主安排自己的学习生活。

（3）通过协商讨论解决亲子间的不一致情况。寻找沟通顺畅的有效经验，每天睡前留一点时间，以尊重、真诚的态度，和孩子聊天谈心，是增进亲子之间相互了解的难得机会。

　　居家生活不像在学校，有明确的规则和时间节奏，这就需要家长帮助孩子在没有外界规定的情况下，重新找到规律，并发挥自身有更强大的约束力，重新找到满意的生活节奏。家长可以：

（1）共同制定时间表，全家互相监督。

（2）设定“每日运动专属时间”。

（3）在睡眠时间上，适当允许孩子多睡一会。小学生最好每天10小时、初中生9小时。

（4）让孩子承担一定的家庭管理角色，也多参与家务劳动。

　　在家的确给玩电子产品制造了充分的条件，而电子游戏等可以让人放松、暂时摆脱不可控的生活和焦虑的情绪。适当地玩游戏可以调节身心，但被电子游戏“诱惑”，则容易陷入成瘾的怪圈。家长可以：

（1）与孩子协商每天使用电子产品的总时长。平等的和孩子讨论每天使用电子产品的总量多少是合理的。与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机等电子产品的时段、时长和内容。

（2）指导孩子逐步提高抵御游戏成瘾的“功力”。家长可以指导孩子在玩游戏前做一个“预案”。比如，在开始游戏前，先白纸黑字的写一下希望玩游戏的时间长度，同时写一下如果玩游戏超过了这个时间长度，自己可能会得到一些什么样的“后果”。在形成了这样的契约并坚决落实的前提下，让自己玩的放心，也玩的开心。

　　我们要坚信“不幸只是暂时的，一切总会好起来”，莫让“疫恐” 困扰小我们的孩子。让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰。