二道区心理服务在线（十四期）

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疫情

情绪

复工

二道区

返岗

焦虑

心理

免疫系统

面对

负面

主办单位：二道区委政法委、二道区法学会、二道区教育局、二道区司法局、二道区卫健局、二道区心理志愿者协会

本期内容:疫情心理压力疏导(司法局供稿)

音频制作:崔京淑

主 编:王 莹 周 楠 刘鹏龙 闫 婷

责任编辑:宋振飞

审 阅:王立国

编者按：

      近了！近了！春天的脚步近了！一切都是欣欣然的样子，我们的心情也随之阳光起来，抗疫胜利在即，让我们更加紧握拳头、挥舞手臂，击碎最后的阴霾，用坚强的臂膀勇敢的扛起继续前行的信念，我们的生活一往无前，我们的决心坚定有力，我们坚信，花会开、草会绿、阳光会更灿烂，胜利的旗帜定会迎风猎猎飞舞！

 国家卫健委疫情心理疏导指南

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疫情与情绪

        面对新型冠状病毒感染肺炎疫情，这个春节非同一般，人们纷纷采纳专家建议，取消了外出旅游、走亲访友、朋友聚会的计划，许多大型活动都已被停止。疫情牵动着每个中国人的心。

        从心理学角度来讲，每当重大灾难事件、疫情或危机事件来临时，极易引起人们的担忧、焦虑、恐慌、不安等情绪。众所周知，疫情有强大的传染性，但人的情绪也是有传染性的。心理学研究发现：人的负面情绪如同病毒和细菌一样具有传染性，一个人很容易受他人情绪低落的传染而变得不愉快，这种心理现象叫“情绪感染”。

        面对每天疫情攀升的数字，人们的内心很复杂，会产生许多想法：武汉“封城”了，看来事态比想象的严重，2003年非典时期都没封过哪座城呢；这可不是杞人忧天，说不定哪天灾难会降临我头上？这疫情什么时候能过去呢？有的人还烧香拜佛祈祷家人平安。疫情发生的大环境下，作为环境中的人有情绪反应是正常的，没有谁不为这么重大疫情所牵动。但是，如果情绪反应过度，反而不利于预防。

        从生理角度讲，任何疾病都是免疫系统打了败仗。从心理学角度讲，免疫力又与人的情绪密切相关，当人产生负面情绪的时候，最先攻击的是身体的免疫系统，导致免疫力出现问题常见的情绪是焦虑、忧思、猜疑、恐慌、恐惧，当然还包括愤怒、悲伤、敌意、抑郁等等，如果经常被负面情绪感受所浸泡，会起到滋养疾病的作用。

        因此，对于疫情应加强防范意识，筑好心灵的岸堤，保持平常心，调整好情绪状态。既重视又藐视，所谓藐视就是不被疫情所吓倒，相信强大的中国有能力打胜这场没有硝烟的战争！重视就是作为个人我们能为自己、他人和社会做点什么。防疫知识已经家喻户晓了，每个人作为社会的一分子，面对疫情重要的是保持自己身心健康，不成为疾病和负面情绪的传染源。

        还是那句“管住嘴”的话：一管自己的嘴，出门请戴好口罩；二管自己的嘴，不成为负面及小道消息的传播者；三管自己的嘴，从今往后坚决不向野味开口！

返岗复工心理疏导         面对返岗复工，不同的人有不同的心态，但有一点心理活动是相似的，那就是担心、害怕甚至恐惧。担心环境是否安全、恐与人接触怕传染、恐自身防护措施不到位被感染、恐去公共场所、恐工作压力大导致自身免疫力降低等。大家都是血肉之躯，面对人类现在尚不完全认识、不能把握且带较强传染性的新型冠状病毒，要说不害怕是不现实的，问题是如何调适。所谓调适，就是针对个人可能会存在的不适与担心，有针对性地认识与调整。
接纳

        一是接纳自己非常时期要返岗复工的现实。自己必须返岗复工，别无选择，一旦这样想，心里就会踏实些。

        二是接纳自己恐惧害怕的心理。焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，适度的焦虑有助于个体渡过危机。全国上下协力防控，说明这种新型病毒确实是让人类害怕的，在这种大背景下，个人适度害怕焦虑是可以理解，是正常的，而且适度的焦虑可以让自己对防止病毒感染保持必要的警惕。心理学的认知理论认为，认知变了，情绪和行为也会随之改变。这样想，是不是焦虑会有所减轻呢。

“攀比”

        攀比往往被人认为是贬义词，但有时确实需要和他人比一比。其实在疫情发生以来，很多医务人员一直战斗在第一线，没有休息，何来复工；很多社区工作者、公务人员、领导干部也早已复工，比比这些人，是否心理会更平衡些。

科学

        非常时期，出门在外，更要讲究科学应对，不害怕，但也不逞强，具体为：“不”——只到自己的工作单位、工作岗位，不聚会、不聚餐，不去人多的地方，正常作息，保证饮食和睡眠；“戴”——戴口罩，病毒奈我如何；“洗”——勤洗手，切断传播途径；“少”——减少对不可靠信息的阅读，有些传言真假难辨，容易影响自己导致心理恐慌；“多”——出门在外，多和亲友之间用手机、微信等方式联系，多在心理上互相支持、加油打气，让爱营造出温暖、积极的氛围和心态。

乐观

        现在能够返岗复工人员，都是这场疫情中的胜出者，我们为能继续工作而感到幸运。有人会说这是阿Q精神，不对，因为这是事实。正常的工作并不会破坏免疫系统，只有恐惧心理才会对免疫系统会产生消极影响，而乐观的心态对免疫系统是有积极影响的。

        我们能够理解在经历了一个漫长而忐忑的春节假期之后，大家焦虑的心理。但是，带着过度悲观的情绪面对返岗复工，更容易陷入不合理认知与恐慌情绪之中。要转变认知，要学会用正确的方式排解恐慌情绪。健康心态是疫苗，也是口罩。在这场全民抗疫的战斗中，最后的胜利者，一定属于有准备的人。