<h3> 同心县豫海初级中学</h3> <h3> 冯萍萍</h3> <h3> 近日来，全国各省市爆发的疫情牵动广大人民的心。对于这一场突如其来的疫情，人们都措手不及，但依旧团结一致众志成城共同抗击疫情。</h3> <h3> 这场突如其来的重大灾难严重威胁着人民群众的生命安危。人们把那场灾难称为无硝烟的战场，而白衣天使们却用牺牲的勇气把自己的安危藏起，毅然冲向了抗击非典的最前线，在那场无硝烟的战场上弘扬着救死扶伤，无私奉献的精神，切实履行自己的神圣职责，充分展示了白衣天使的时代风采，你们放下了对孩子对亲朋好友的爱，全心全意地倾注到患者身上，以严谨认真的态度，无微不至的体贴，和蔼可亲的微笑给患者们带来了希望和安慰，让他们有了挺过病毒的自信心！</h3> <h3> 通过这场没有硝烟的战争，我们也看到了体育锻炼对我们的重要性！这居家备战的日子，我针对中考必考项坐位体前屈制订了训练方法，供学生在家练习。可根据自身体质，量力而行，循序渐进，为健康打卡，为中考蓄能！</h3> <h3>白岩松说：“体育是我们此时最需要的东西”！</h3><h3> 巩固强项，突破弱项！</h3><h3> 反复练习，各项击破！</h3> <h3> 做好热身活动，唤醒肌肉记忆。首先同学跟着音乐《奔跑吧，兄弟》跳健美操！</h3> <h3>准备活动，肌肉拉伸，防止运动过程造成损伤！</h3><h3>1.扩胸运动4×8拍</h3><h3>2.体转运动4×8拍</h3><h3>3.正压腿4×8拍</h3><h3>4.侧压腿4×8拍</h3><h3>5.高抬腿4×8拍</h3><h3>6.活动手腕脚踝</h3> <h3> 坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。</h3><h3> 一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。</h3> <h3>坐位体前屈训练方案</h3><h3>方案一：立位练习</h3><h3>1.站位体前屈:两腿并立，以膝伸直开成直线，上体俯卧或侧倾。</h3><h3>2.正踢腿:直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。</h3><h3>3.原地跳直体前屈:两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于"两头起")。</h3><h3>方案二：坐位练习</h3><h3>1.单脚练习，以左脚为例，左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，后振动用右手抓左脚脚尖！</h3><h3>2.双脚分开练习，两脚分开与肩同宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，双手抓脚尖！(根据自身柔韧而定）</h3><h3>3.双脚并拢练习：膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，双手抓脚尖！</h3><h3>方案三：站在凳子上，膝关节伸直，身体前倾，手指超过脚尖！</h3><h3>注意事项</h3><h3>1.着装得体，运动衣</h3><h3>2.热身运动必不可少</h3><h3>3.运动后不要喝凉水</h3><h3>4.每天锻炼至少半小时</h3><h3>5.科学锻炼，勿扰他人</h3> <h3>放松活动：拍拍腿部肌肉进行放松，有条件的同学可以做瑜伽动作！</h3> <h3> 春天来了！加油，我的祖国！</h3><h3> 希望早日迎来开学日！和同学们在蓝天白云下，绿色的草坪上，一起奔跑，一起玩闹，一起分享校园春天的芬芳！</h3>